Niet alle MMA-trainingen draaien om slaan en geraakt worden.
Gemengde vechtsporters zijn zeer geconditioneerde atleten die de technieken gebruiken die ze kunnen om in topvorm te komen voordat ze in de kooi stappen. Maar u hoeft de handschoenen niet aan te doen of geraakt te worden om een aantal voordelen van MMA-training te ervaren. Conditioneringstechnieken met een medicijnbal zijn effectief voor het opbouwen van kernkracht en coördinatie. Deze oefeningen kunnen uw lichaam ook beter bestand maken tegen schokken.
Voordelen
Het American College of Sports Medicine wijst op verschillende voordelen van medicinale balconditioneringstechnieken, ongeacht uw persoonlijke fitnessdoelen. Medicijnbaloefeningen bouwen kracht- en tonusspieren, maar ze bouwen ook explosieve spierkracht door snelle, reflexieve bewegingen. Als je je spieren wilt tonifiëren, vet wilt trimmen en tegelijkertijd snelheid wilt winnen, vertegenwoordigen medicijnballen een eenvoudige en kosteneffectieve manier van trainen.
Core Conditioning
Omdat je in de eerste plaats kernspieren moet gebruiken om een medicijnbal op te tillen, is elke oefening die je doet met de bal een kernoefening. Toch gebruiken vechters verschillende oefeningen om de kern te ontwikkelen met medicijnballen. Staande of zittende rompwendingen buigen je buikspieren en richten je schuin, terwijl het toevoegen van het gewicht van een bal aan traditionele crunches de weerstand en het effect van de oefening op je buikspieren vergroot. Als je een grotere uitdaging wilt, probeer dan pushups uit te balanceren die je handen op de bal balanceren, of simuleer stootbewegingen door de bal met een rechte arm tegen een muur te gooien.
Partnerboren
MMA is een individuele sport. Een jager is alleen als hij de kooi instapt, maar dat betekent niet dat jagers alleen trainen. Partneroefeningen zijn essentieel om het maximale uit de conditionering van medicinale ballen te halen. Kniel ongeveer 10-voeten weg van je trainingspartner, tegenover haar met een medicijnbal op borsthoogte. Gooi de bal en val in een pushup, kom terug naar boven om de bal te vangen terwijl je partner het gooit en in een push-up van haar valt. Je kunt je snelheid en kracht verhogen door middel van plyometrische worpen met een partner, waarbij pushups, crunches of squat thrusts tussen passes worden uitgevoerd. Voor de ultieme conditioneringsoefening, draai je je kern in een crunch-positie en laat je partner je buik raken met de bal met lichte tot matige kracht. Ontspan je crunch na 10 seconden of 10 raakt aan.
Overwegingen
Zoals elk trainingsmateriaal, zijn medicijnballen alleen zo veilig als je ze maakt. Het gebruik van onjuiste technieken of oefeningen als je uitgeput bent, vergroot je kans op blessures. Voer geen intensieve plyometrische conditioneringsoefeningen uit totdat je fit genoeg bent om ze zelfverzekerd te doen. Als je worstelt met medicijnbal crunches, nodig je partner dan niet uit om je maag met de bal te vernietigen.
