Het aantrekken van een mini-trampoline is een geweldige, voordelige training.
Een positief aspect van zowel de stevige loop als de minitolpoline is dat beide geweldige manieren bieden om te trainen zonder geld te hoeven spenderen aan een sportschool of dure apparatuur voor thuisgebruik. Je kunt vrijwel overal gratis rondlopen en met een minitolmpoline of rebounder kun je alleen $ 30 terugzetten naar $ 100, afhankelijk van de kwaliteit. Bovendien bieden beide activiteiten low-impact cardiovasculaire trainingen die uw knieën niet te zwaar belasten. Bekijk de verschillen om erachter te komen welke het beste voor u is.
Stevig wandelen
Stevig wandelen, ook wel power walking genoemd, is de go-to-activiteit die veel gezondheids- en fitnessprofessionals aanbevelen voor zittende mensen. Het is toegankelijk voor mensen van alle niveaus en leeftijden. Het is ook heel gemakkelijk te beheersen. Zorg voor een goede houding om je kernspieren te werken en loop snel. Vergrendel je ellebogen op 90-graden hoeken en beweeg ze naar voren en naar achteren, tegenover wat je voeten aan het doen zijn. Dat wil zeggen, wanneer je rechtervoet naar voren stapt, beweegt je linkerarm naar voren en je linkerarm naar achteren, en omgekeerd.
Intensiteit van training
Levendig lopen is een training van gemiddelde intensiteit, waarbij je loopt met een snelheid van ongeveer 3.5 mijl per uur. Als u sedentair bent geweest, wilt u misschien langzaam beginnen en het tempo oppakken terwijl u gewend raakt aan lichaamsbeweging. Er zijn veel dingen die je kunt doen om de intensiteit te verhogen terwijl je je vertrouwd maakt met de routine: loop heuvels op en af om de spieren in je benen te versterken. Draag handgewichten of loopstokken als u dat kunt doen zonder rugpijn te ondervinden. Gebruik een stappenteller om uw stappen te tellen en zorg ervoor dat u uw snelheid behoudt of zelfs verhoogt als de tijd verstrijkt.
Voordelen
Medische professionals adviseren over 30 minuten stevig wandelen ten minste vijf keer per week voor gezondheidsvoordelen zoals gewichtsbeheersing, gewichtsverlies en hartgezondheid. U kunt deze intervallen zelfs onderverdelen in 10- of 15-minutensegmenten om aan uw planning te voldoen. Een 155-pond-persoon brandt ongeveer 134-calorieën tijdens de 30-minutengang, ongeveer evenveel als een jogger in dezelfde hoeveelheid tijd verbrandt. De Centers for Disease Control and Prevention raden aan ongeveer twee keer per week gewichtstraining aan de training toe te voegen voor het beste resultaat.
rebounding
Als je ooit had gewenst dat workouts leuker waren, zou je kunnen overwegen om je cardiovasculaire trainingen en krachttraining te laten doen op een rebounder. Springen op deze mini-trampolines brengt nostalgische herinneringen aan de kindertijd voort - en biedt een geweldige low-impact workout om op te starten. Net als stevig wandelen, is rebounding toegankelijk voor mensen van alle fitnessniveaus, dus het is ook een goede keuze voor mensen die voorheen zittend waren. Het is ook veilig en gemakkelijk aan te passen aan uw eigen trainingsbehoeften en -mogelijkheden.
Intensiteit en techniek
Voor terugkerende trainingen moet je een behoorlijk hoog intensiteitsniveau behouden als je eenmaal gewend bent aan de training, maar het is veilig en heeft weinig invloed, net als wandelen. Als je nieuw bent bij de rebounder, kijk je misschien naar een goedkope les in een lokaal buurthuis. En als dat niet beschikbaar is, kan het gemakkelijk worden geleerd. Begin met lopen op zijn plaats met knier liften of gewoon op en neer springen voor 10 naar 15 minuten, totdat je ongeveer 30 minuten van de activiteit kunt behouden. Jumpen en stuiteren terwijl je zit zijn ook goede rebounder-oefeningen.
Voordelen
Het terugkaatsen is efficiënter dan wandelen als het gaat om het verbranden van calorieën; een 155-pond persoon brandt ongeveer 188 calorieën in 30 minuten op een rebounder, ongeveer 64 meer calorieën dan je verbrandt tijdens een stevige 30-minuut wandeling. Bovendien werkt het tegelijkertijd als krachttraining en cardiovasculaire training en versterkt het, volgens CBS-nieuws, je botten. Ten slotte moet u ongeveer tweederde besteden aan zoveel tijd dat u terugkrabbelt om voordelen te ontvangen. Als u merkt dat het uw rug belast, stop dan met het gebruik en ga niet verder, tenzij op advies van een arts. Maar als u op zoek bent naar efficiëntie en een training met hoge intensiteit die u kunt doen, is terugveren de duidelijke keuze.
