Versterk je onderrugspieren met lumbale oefeningen.
Heb je pijn? Als pijn in de onderrug van het dragen van de baby of zittend aan uw bureau uw stijl krampt, kan het versterken van de spieren in uw lumbale regio een groot verschil maken. In plaats van een zere rug te laten aan de zijlijn, kun je de spieren versterken om je dagelijkse activiteit te ondersteunen en, tijdens het proces, een sexy, strakke rug ontwikkelen, vind je het niet erg om te onthullen in een haltertop of -jurk.
Stabiliteit Bal Oefeningen
Stabiliteitsballen nemen weinig ruimte in huis in, kunnen gemakkelijk in de kast worden opgeborgen en bieden u veelzijdigheid tijdens uw training. Versterk je onderrug met de stabiliteitsbal als je oefenoppervlak. Ga op de stabiliteitsbal zitten en centreer je balans over je bekken. Vouw je armen over je borst en leun achterover over 45 graden. Gebruik je buik- en onderrugspieren om je bovenlichaam rechtop te zetten. Herhaal deze oefening 10 tot 15 keer, drie keer per week, altijd gericht op je onderrug en buikspieren om de bewegingen te voeden.
Dumbbell-oefeningen
Gebruik dumbbells of kettlebells om uw lumbale regio te versterken. Houd een dumbbell in elke hand terwijl je squats uitvoert om weerstand te bieden terwijl je de spieren in je onderrug versterkt. Je kunt ook gebogen rijen gebruiken om je onderrug- en bovenrugspieren te versterken. Buig om de taille met ongeveer 45 graden, buig je armen in een 90-graden hoek. Trek je ellebogen omhoog en achter je, alsof je een boot roeit. Breng ze opnieuw naar voren om één vertegenwoordiger af te ronden. Voer 10 tot 15 uit van elke oefening, drie keer per week.
Versterk je onderrug zonder apparatuur
Een gebrek aan fitnessapparatuur is geen excuus om uw onderrugspieren niet te versterken. Je kunt je onderrugtraining zonder extra weerstand buiten je eigen lichaamsgewicht opnemen. Om je onderrug te versterken en te versterken, ga op je buik liggen met je armen recht boven je hoofd. Til tegelijkertijd je rechterarm en linkerbeen op, houd de positie vast voor 10-tellingen. Herhaal de beweging met de andere arm en been.
Blijf op je buik liggen en plaats je handen net onder je schouders. Duw op je armen terwijl je je bovenlichaam van de grond tilt terwijl je je rug ombuigt. Houd deze positie, de cobra-pose, vast voor 20-tellingen voordat je deze verlaagt met controle.
Andere Overwegingen
Constante lage rugpijn die niet beter wordt met rust, massage, spierversterkende oefeningen of andere remedies die u thuis probeert, kan wijzen op de noodzaak om naar uw arts te gaan. Laat je rug controleren om de oorzaak van de pijn te achterhalen en bedenk hoe je het het beste kunt behandelen.
