Spring op de crosstrainer en crosstrainer voor je volgende race.
Als je je afvraagt waarom je dacht dat je de tijd zou hebben om een halve marathon te trainen als je schema al vol zit, adem dan. Wanneer smerig weer of late nachten op kantoor je outdoor trainingsplannen doden, ga dan naar de sportschool. Hardlopen op een elliptische trainer is anders dan buiten hardlopen, maar de American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS) moedigt cross-training aan omdat het het risico op overmatig letsel vermindert. U kunt zelfs geluk hebben en een machine scoren met een ingebouwde tv.
Elliptische basics
U hebt waarschijnlijk al gehoord - ongeveer een miljoen keer - dat u contact moet opnemen met uw zorgverzekeraar voordat u aan een nieuw trainingsprogramma begint. Nadat u het startsein van uw arts hebt gekregen, kunt u overwegen om een sportschoolmedewerker te leren hoe u de elliptische trainer op de juiste manier gebruikt. Zorg ervoor dat je rechtop staat terwijl je trapt en houd je hoofd hoog in de lucht, naar voren kijkend. De twee handvatten zijn niet je BFF, dus leun niet op hen voor ondersteuning. Wissel af tussen vooruit en achteruit trappen voor optimale spieropbouwende resultaten.
Voordelen
Als je je alleen op je kuiten en dijen concentreert, wordt je lichaam niet altijd raceklaar; Gelukkig voor jou biedt deze geweldige machine een fatsoenlijke full-body cardiotraining. Het gebruik van een elliptische trainer versterkt de beenspieren die je tijdens je halve marathon nodig hebt om een grote kont te schoppen, maar het geeft ook je armen en abs. Dit verhoogt je algehele fitnessniveau, waardoor het gemakkelijker wordt om op de racedag door de finishlijn te rennen. Elliptische training is een training met weinig impact die hardloopgerelateerde blessures helpt voorkomen.
Overwegingen
Veel halve marathons hebben betrekking op minder dan ideale buitenomstandigheden, van zwaar gebarsten asfalt tot modderige, heuvelachtige velden. Binnen trainen omvat doorgaans een glad, vlak oppervlak en een gecontroleerd klimaat. Probeer minstens één keer per week naar buiten te gaan, zodat je lichaam niet geschrokken is van de oneffen ondergrond of extreme temperaturen. Wanneer u de elliptische trainer gebruikt, experimenteer met verschillende weerstandsniveaus die het buitenleven nabootsen. Wisselen tussen een loopband en een elliptische trainer tijdens je gymsessies kan ook helpen om je beter voor te bereiden op de grote dag.
Battle of the Machines
Robert Chapman, coach van het Brook Team Indiana Elite van de Universiteit van Indiana, herinnert atleten eraan dat het belangrijk is om minimaal een keer per week minimaal acht tot 10 mijl te lopen als je traint, maar het is OK om je buitenrace routine aan te vullen met een indoor opleiding. Hoewel elliptische trainingen tal van algemene fitnessvoordelen bieden, vindt Dr. Edward R. Laskowski van Mayo Clinic dat de loopband meestal het beste is voor marathontrainers. Met een loopband kunt u gemakkelijk tempo maken en specifieke doelen stellen voor tijd en afstand. Veel loopbanden hebben meerdere hellingsinstellingen, waardoor het oppervlak van de tredmolen enigszins lijkt op het hobbelige terrein buiten.
Workouts
Spring niet gewoon op de elliptische trainer en begin willekeurige knoppen te raken. Training voor een halve marathon vereist planning en je moet je 10 voor weken voorbereiden op 16 weken vooraf. Begin door een paar dagen per week traag op de elliptische trainer te trappen. Duw jezelf niet om sneller te gaan of een hogere mate van weerstand te gebruiken totdat je lichaam klaar is. Naarmate de marathon dichterbij komt, bootst u de verwachte racedagprestaties na door dezelfde afstand en snelheid op de elliptische trainer uit te voeren. Vergeet niet dat een elliptische trainer geen vervanging is voor buitenrennen.
