Tai chi is een oude kunst met gewrichtsvriendelijke fitnessvoordelen.
Breng uw gewrichten niet in gevaar om een jock te zijn. Low-impact oefening zorgt voor sterkere spieren, betere balans en meer flexibiliteit met veel uitdaging en variëteit. Werk in het zweet tijdens je workout zonder pijnlijke enkels, pijnlijke knieën of pijn in je ellebogen, schouders of onderrug. Of u nu superfit bent of alleen maar aan het sporten bent, low-impact-oefeningen kunnen u helpen uw fitnessdoelen te bereiken.
Low-impact cardio
Krijg je cardio, zonder je enkels, knieën en rug te beuken, door aan een machine te werken. Elliptische trainers, trap-steppers en loopbanden zullen je hart sneller laten kloppen terwijl je rent, loopt en klimt. Een elliptische machine combineert trapklimmen met langlaufen en sommige hebben weerstandsbalken die u afwisselend duwt en trekt terwijl u uw benen in beweging houdt. Met de beste machines kunt u de stap omkeren en de helling aanpassen om uw training te variëren en te intensiveren. Traplopeners of traplopers laten heuvelhellingen nabootsen en kunnen worden ingesteld of geprogrammeerd voor intervallen en voor uithoudingsaerobics. Elektronische trapklimmers houden u op het goede spoor door het tempo te regelen - geen impact, maar ook geen slappelingen. Een loopband heeft een loopband die kan worden versneld, vertraagd en naar een hogere of lagere hoek kan worden geschakeld voor een eenvoudige tot zware training waarbij u niet op de stoep zult bonzen.
Balanceren op de bal
Fitness- of stabiliteitsballen daagt uw evenwicht uit terwijl u een volledige training biedt zonder gewonde of zwakke gewrichten te raken. Terwijl je balanceert op de wiebelbal voor oefeningen die crunches en planken kunnen omvatten, werken grote en kleine spieren constant om de stabiliteit te behouden. Fitnessballen grijpen en versterken je kern, bilspieren en de grote spieren in je dijen, bieden weerstandstraining aan het bovenlichaam en verbeteren de flexibiliteit. Beheers de lichaamsgewicht door uw positie op de bal te verplaatsen om meer lichaamsgewicht te gebruiken tegen de zwaartekracht in. Ga op de bal zitten terwijl je handgewichten optilt om een extra moeilijkheidsniveau toe te voegen. Lig vooruit of achteruit over de bal om je buikspieren en ruggengraat te strekken. Rust op uw zij om obliques te richten. Voer de oefeningen langzaam uit, met focus en de juiste vorm, en vergeet niet om gelijkmatig te ademen terwijl je balanceert. Stuiter niet op de bal; u verliest de controle over uw bewegingen, minimaliseert de voordelen voor uw spieren en u riskeert een blessure.
Rotator-manchetten repareren
Het enige dat nodig is, is een moordenaar serveren, een zak boodschappen in de verkeerde hoek of een te veel marathon-sessies op de computer en je hebt je rotator cuff verwond. Een rehabilitatieprogramma moet bewegingsbereik, flexibele spieren en kracht herstellen, maar u loopt een fijne lijn tussen genezing en pijnlijke gewonde spieren. De Amerikaanse Academie van Orthopedische Chirurgen beveelt een no-impact serie oefeningen aan op deltoïden, trapezius, romanciden, biceps, triceps en de vier spieren die je schouder stabiliseren. Na een warming-up strek je het geblesseerde gebied uit met slingerbewegingen en gekruiste armen voor bewegingsvrijheid, passieve interne en externe rotaties met een stick voor de voorste en achterste schouders, en zachte slaper strekt zich uit voor je bovenrug. Voeg staande rijen en interne en externe rotaties toe met weerstandsbanden en lichtgewicht oefeningen om kracht weer op te bouwen.
Verstandige bewegingen
Tai chi en yoga bieden grote gevolgen voor de gezondheid met weinig impact. Beide oude bewegingssystemen dragen bij aan het versterken en strekken van spieren, ligamenten en pezen. En beide worden geoefend met focus en controle - kies een klasse waarmee je je eigen tempo kunt instellen voor de minste impact tijdens je training. Chinese Tai Chi is een staande dans waarin je van richting verandert, van gewicht verandert, posities vasthoudt, bewegingsbereik vergroot, stress vermindert, je ademhaling verbetert en een betere balans ontwikkelt. Yoga biedt veel van dezelfde voordelen, maar biedt een aantal meer actieve houdingen en meer mogelijkheden voor het dragen van het bovenlichaam. Yoga-studio's bieden een scala aan stijlen om uw fitnessdoelen te verbeteren. Verken Hatha en Iyengar voor zachte en ondersteunde yoga, Vinyasa voor een meer aerobe klasse en Ashtanga en hete yoga voor de meest krachtige, cardio-uitdagende trainingen.
