Draag schoenen met goede ondersteuning om te lopen.
Trainen kan zwaar zijn voor gewrichten. Low-impact aërobe trainingen kunnen u echter evenveel oefenen zonder de extra belasting van uw gewrichten. Veel low-impact trainingen kunnen thuis of in uw plaatselijke sportschool worden gedaan, sommige zonder speciale apparatuur. Low-impact workouts kunnen ook worden gedaan om de stress die high-impact trainingen op gewrichten hebben tegen te gaan.
Definitie
Een low-impact oefening is er een waarbij ten minste één voet te allen tijde op de grond blijft. Oefeningen zoals wandelen, wandelen, skaten, step-ups of het grootbrengen van kuiten zijn allemaal voorbeelden van oefeningen met een lage impact. Een low-impact oefening is er ook een waarbij geen voet de grond raakt. Met behulp van een elliptische machine vallen zwemmen en aqua-aerobics onder deze categorie omdat uw lichaam wordt ondersteund door water of een machine. Bij een krachtige oefening moeten beide voeten gelijktijdig de grond verlaten. Oefeningen zoals hardlopen, touwtjespringen en plyometrie zijn voorbeelden.
Voordelen van Low-Impact Workouts
Hoewel een low-impact workout misschien niet zoveel calorieën verbrandt als een high-impact workout, heeft het wel zijn voordelen. Low-impact trainingen laten zwangere vrouwen of mensen met artritis actief blijven. Je lichaam verhoogt de aanmaak van endorfines na 30 of 40 minuten inspanning. Deze fungeren als natuurlijke pijnstillers van het lichaam en kunnen mensen helpen die bot-, gewrichts- of bindweefselletsel hebben, meldt de website van Spine Health.
Opwarmen
Altijd opwarmen en stretchen voor elke training. Rekken kan blessures tijdens het sporten helpen voorkomen. Gemakkelijk lopen is een goede warming-up en moet vijf minuten vóór de training tot 10 worden gedaan. Strek je dijen door een voet achter je rug te pakken en omhoog te trekken met lichte druk. Houd 30 seconden vast en herhaal drie keer voor elke zijde. Een knie-naar-borst oefening strekt de heupen en de lage rug uit. Ga op je rug liggen en til een knie op je borst. Grijp je been achter je knie en trek het naar je toe terwijl je het andere been op de grond houdt. Houd 30 seconden vast en herhaal drie keer voor elke zijde.
Intensiteit verhogen
Als de oefeningen met weinig impact te gemakkelijk voor je zijn, kun je proberen de intensiteit te verhogen. Probeer bijvoorbeeld snel te wandelen als je gematigde tempo niet genoeg is. Het is een geweldige oefening voor het hele lichaam en legt niet de nadruk op je knieën zoals hardlopen of joggen. Met elliptische machines kunt u de weerstand aanpassen om uw workouts moeilijker te maken. De meeste elliptische machines hebben ook beweegbare armen, zodat u zowel uw bovenlichaam als uw onderlichaam kunt bewerken. Als je van fietstochten houdt, probeer dan een draaiende klasse. Een spinningles dwingt je om een leraar bij te houden. Kies echter geen geavanceerde klas als u net begint.
