Zwemmen is een geweldige afslankoefening als je de hitte haat.
Als je in een zwempak gaat, krijg je geen hartaanval, ga je gang en spring je meteen in. Wees voorbereid op een echte workout. Als je denkt dat je zweeft of je tenen laat zakken, denk dan nog eens goed na. Om gewicht te verliezen, moet je hard werken.
Train net zo hard in het water als op het land. Geen van die dingen spartelt en speelt het gemakkelijk, alleen omdat het water goed aanvoelt. Een studie gepubliceerd in het "Journal of Sports Medicine and Physical Fitness" toonde aan dat vrouwen die vier keer per week zwommen, telkens 40 minuten, bij 70 procent van hun maximale hartslag, dezelfde hoeveelheid verloren aan degenen die op het land trainden onder dezelfde omstandigheden.
Wissel af tussen schoolslag, rugslag en sidestroke zwemmen om ervoor te zorgen dat je meer spieren gebruikt. Dit zorgt ervoor dat je hartslag omhoog blijft zodat je meer calorieën verbrandt. Vrouwen in de studie gebruikten alle drie de technieken, dus het is logisch ze te kopiëren als u dezelfde resultaten wilt behalen.
Verhoog de duur van uw training elke 12-week. Zwemmen is een training waarbij je je efficiëntie aanzienlijk verbetert in slechts drie maanden. Dit betekent dat je lichaam went aan de training en efficiënter wordt in het gebruik van je spieren - wat betekent dat je minder calorieën verbrandt. Als je wilt blijven afvallen, verhoog je 40-minuten workout tot 60 minuten of zwem je meer dagen - vijf dagen in plaats van vier.
Gebruik je benen veel. Vertrouw niet alleen op de kracht van je armen om je vooruit te helpen. Door je benen te gebruiken, gebruik je meer spieren en verbrand je meer calorieën. Freestyle is in dit geval een goede keuze, omdat je voortdurend je benen moet trappen - dus schop maar.
Tip
- Een eenvoudige manier om uw maximale hartslag te berekenen, is uw leeftijd af te trekken van 220. Als je 35 gebruikt, is je maximale hartslag 185. Om vet beter te verbranden, moet u ongeveer 70 procent van uw maximale hartslag of 130 slagen per minuut gebruiken. Koop een schattige hartslagmeter van een sportwinkel en je bent klaar.
