Splash uw weg naar een geweldige workout.
Met wateraerobics kunt u een geweldig full-body krijgen trainen en genieten van de verkoelende voordelen van water, zelfs in de zon. Het is ook een leuke manier om calorieën te verbranden, je uithoudingsvermogen te verbeteren en je gezondheid en welzijn te verbeteren. Om de grootste voordelen van wateraerobics te behalen, doe je ten minste 20 minuten en oefen je jezelf uit op een niveau dat je ademhaling en hartslag verhoogt.
Waterlopen of hardlopen
Waterlopen is een van de gemakkelijkste oefeningen die je kunt doen in het water. Sta in water diep in de borst naast de muur om jezelf in balans te houden. Til een knie op en strek dat been uit voor je lichaam. Zodra je voet voor je is, verplaats je je gewicht naar voren en breng je je hiel eerst naar de grond, voordat je op je tenen rolt. Breng je achterste voet van de vloer terwijl je op de voet rent. Zwaai je achterste knie naar voren en trek dan het been uit om die voet voor je te brengen. Gebruik je armen om je te helpen een lange pas te houden en een gecontroleerde torso terwijl je door het water loopt. Probeer voor hardlopen te rennen. Verkort je stap, duw en trek het water met je handen en voeg een sprong toe aan je stap terwijl je door het water loopt. Je kunt lopen en rennen in ondiep of diep water.
Zijsprongen
Omdat je de vloer moet afduwen om deze oefening te doen, doe je het in diep in de borst. Til een knie op voor je lichaam. Zwaai het opgetilde been naar de zijkant terwijl je je knie verlengt, en zorg ervoor dat je niet te ver reikt of je been niet te hoog optilt. Terwijl je je been wegtrekt van het staande been, duw je je staande been af om omhoog te springen en naar het opgeheven been toe, alsof je over een klein blokje springt. Land eerst op het been van de opgeheven voet en breng vervolgens de andere voet naar de grond ernaast. Je kunt in dezelfde richting blijven reizen of van richting veranderen met elke sprong. Houd je knieën zacht gebogen en gebruik je armen om de beweging te ondersteunen. Jumping JacksTrek in ondiep of diep water het rechterbeen naar voren en het linkerbeen achter je. Zwaai de linkerarm naar voren en de rechterarm achter je. Als je in ondiep water zit, moet je hele voorste voet op de grond staan, maar je achterste hiel moet worden opgetild. Houd uw bovenlichaam rechtop en uw gewicht gecentreerd tussen de voor- en achterpoten. Spring omhoog, trek je dijen samen in het midden en verander de positie van je voeten door de achterste voet naar voren te draaien en de voorste voet naar achteren. Terwijl je dit doet, zwaai je met je armen in de tegenovergestelde richting in een slingerachtige beweging langs je heupen.
Deze oefening kan in ondiep of diep water worden gedaan. Spring in een straddle-positie en open je armen en benen naar de zijkanten. Trek dan je armen en benen samen. Probeer uit het water te stijgen terwijl je armen en benen naar het midden bewegen. Probeer voor afwisseling je benen naar binnen te trekken en ze er weer uit te duwen voordat je ze laat landen.
