Pomp je armen en loop stevig om meer calorieën te verbranden.
Wandelen biedt onbetwistbare voordelen voor de gezondheid, dus het is een uitstekende manier om te komen waar je wilt Gaan. Regelmatig wandelen kan overtollige calorieën verbranden, je cholesterolgehalte verbeteren, je bloeddruk verlagen en als bonus heb je waarschijnlijk een beter humeur als je wandeling voorbij is. Hoe goed het ook is, het is waarschijnlijk niet genoeg om een kilometer per dag te lopen. Wandelen kan gemakkelijk de basis zijn van je oefenprogramma, maar je moet het een beetje beter doen dan een mijl per dag om in topconditie te blijven.
Wekelijkse oefening
De Centers for Disease Control and Prevention beveelt volwassenen aan voer elke week 150 minuten matige intensiteitsbeweging uit, plus twee dagen krachttraining. Je kunt het 150 minuten durende aspect van de CDC-richtlijnen zeker vervullen door dagelijks te lopen, maar je zult waarschijnlijk nog een mijl per dag moeten lopen. De eis van 150 minuten komt overeen met ongeveer 21 1/2 minuten per dag. Dat betekent dat je een beetje langzamer reist dan 3 mph om je dagelijkse mijl te voltooien. Tenzij je route veel heuvels heeft, is dat niet echt een snel tempo. Stevige wandelaars reizen ongeveer 3,5 tot 4 mph, volgens de 'Berkeley Wellness Letter'. Dus zelfs zonder rekening te houden met de vereiste krachttraining, biedt het lopen van een kilometer per dag niet voldoende wekelijkse oefeningen, volgens de CDC-richtlijnen.
Calorieverbranding
Zelfs als een dagelijkse wandeling van 1,6 km op zich niet voldoende is, biedt de wandeling nog steeds enkele voordelen. Een onderzoek van bijna 40.000 vrouwen, aangehaald in de "Berkeley Wellness Letter", merkte op dat zelfs een uur lopen per week het risico op coronaire hartziekte van de deelnemers verminderde. Bovendien, een persoon van 155 pond lopen op een snel tempo van 4 mph zal ongeveer 167 calorieën verbranden in 30 minuten. Een kilometer lopen bij 4 km / u duurt 15 minuten, dus je verbrandt ongeveer 83,5 calorieën. Dat lijkt misschien niet veel, maar elk klein beetje klopt, vooral als wandelen slechts een onderdeel is van een groter programma.
Veiligheidsfactoren
Tenzij uw pad ijzig is, is wandelen meestal een veilige oefening met weinig impact . Maar u moet nog steeds enkele veiligheidsmaatregelen nemen. Koop kwalitatieve wandelschoenen die je voetboog en hiel ondersteunen om de schok van al die stappen te absorberen. Kleed u passend voor het weer: pas uw kleding aan als u in de kou loopt in plaats van dikke jassen te dragen. Gebruik zonnebrandcrème als de zon schijnt, zelfs in de winter. Loop een paar minuten langzaam om je spieren te verwarmen aan het begin van elke sessie. Beter nog, voer een speciale warming-up uit die geen deel uitmaakt van je dagelijkse kilometer. Loop langzaam of doe een andere vorm van lichte aerobicsoefeningen gedurende ongeveer vijf minuten, en doe vervolgens een aantal dynamische rekken, zoals beenschoppen, wandelende longen of lopen met hoge knieën.
Variaties
