Duizeligheid kan uitschakelbaar zijn, maar een loopprogramma kan helpen om het te verlichten.
Duizeligheid, of plotselinge aanvallen van duizeligheid, kunnen zeer beperkend zijn. Als je het gevoel hebt dat de kamer ronddraait, wil je veilig in bed blijven. Na een oproep aan uw arts en tijdens een duizelingwekkend moment, kan een loopprogramma helpen om uw balans op te bouwen voor die keren dat duizeligheid onverwacht aankomt. Lopen verbetert ook de tolerantie van uw hersenen voor duizeligheid, terwijl u uw vestibulaire systeem uitdaagt met de oefening.
Duizeligheid
Duizeligheid is niet alleen een probleem voor de vergrijzende bevolking. Het kan iedereen raken, op elk moment. De draaisensaties kunnen mild tot ernstig zijn, kunnen enkele minuten of dagen aanhouden en er zijn verschillende theorieën over de oorzaak. U kunt extreme duizeligheid ervaren als gevolg van een ernstige chronische ziekte zoals Meniere, een aandoening aan het binnenoor. Elke aandoening van het binnenoor wringt het balanssysteem en kan duizeligheid veroorzaken. U kunt ook lichte duizeligheid ervaren met een laag bloedsuikergehalte of veranderingen in de bloeddruk.
Vestibulair systeem
Het vestibulaire systeem is het deel van uw binnenoor dat uw lichaam helpt het evenwicht te bewaren. Je brein interpreteert informatie die vanuit het vestibulaire systeem wordt verzonden, zodat je weet of je rechtop, liggend of draaiend bent. Wanneer zich vertigo van duizeligheid voordoet, is er iets misgegaan in het vestibulaire systeem. Een loopprogramma dat hoofdbewegingen en balanstraining gebruikt, zal uw vestibulaire systeem verbeteren en kan leiden tot een afname van duizeligheid.
wandelen
Lopen wanneer duizelig is een moeilijke taak. Misschien voelt u zich niet in staat om te staan, uw hoofd te draaien of een gestage stap te zetten. Het wordt niet aanbevolen om een loopprogramma te doen als je midden in een aflevering bent. Je kunt je hersenen trainen om beter te reageren op abnormale bewegingen of stimuli om de ernst en frequentie van je vertigo-episodes te verminderen. Een looproutine is een van de gemakkelijkste manieren om dit te doen. Loop altijd in een ruimte zonder rommel en raadpleeg uw arts voordat u begint.
Routine
Je loopprogramma begint met heel-naar-teen lopen in een rechte lijn. Een gang is een goede plek om dit te oefenen, omdat je de steun van de muren hebt als je evenwicht wankelt. Wanneer je het beheersen van een rechte lijn onder de knie hebt, voeg je hoofdrotaties toe aan je oefening. Als je met je linkervoet naar voren loopt, draai je je hoofd naar links. Als je met je rechtervoet stapt, draai je je hoofd naar rechts. De hoofdbewegingen versterken je evenwichtssysteem, omdat het tegelijkertijd twee bewegingen ervaart: voorwaarts lopen en zijwaarts draaien. Zodra dit gemakkelijk is uit te voeren, loopt u door de kamer terwijl u heen en weer kijkt en probeert u vervolgens met uw ogen dicht te lopen. Als u duizeligheid ervaart tijdens uw training, moet u rusten en daarna terugkeren naar de routine zodra de duizeligheid voorbij is.
Buiten
Als u in staat bent om uw evenwicht te bewaren met uw indoor loopoefeningen, neemt u uw routine naar buiten. Probeer dezelfde oefeningen als lopen in een rechte lijn en lopen terwijl je je hoofd draait. Ga vervolgens door naar 10 naar 20 minuten wandelen. Wandelen in de buitenlucht stelt je vestibulaire systeem bloot aan een verscheidenheid aan stimuli, die de manier waarop je hersenen reageren op de bewegingen verder versterken.
