Knieletsel is gebruikelijk voor hardlopers.
Volgens het Amerikaanse Bureau of Labor Statistics is hardlopen het vijfde meest populaire type oefening in het land. Maar het kan riskant zijn - ongeveer 65 procent van de hardlopers gaat elk jaar naar de dokter voor letsel. Een veel voorkomende reden voor behandeling? Kniepijn. Sportwetenschappers denken dat de juiste houding en vorm kan helpen knieletsel te voorkomen. En nu, dankzij een 2010-studie van Dr. Bryan Heiderscheit van de Universiteit van Wisconsin, is bekend dat paslengte een rol kan spelen.
Paslengte en paslengte
Laten we eerst eens verduidelijken wat de termen betekenen: paslengte is de hoeveelheid ruimte tussen uw voeten telkens wanneer u een stap zet. Maar omdat iedereen een ander lichaamstype en -grootte heeft, is het het beste om de paslengte bij te houden door je pasfrequentie te tellen - dat wil zeggen, het aantal keren dat je voet de grond raakt die voor je ligt per minuut. Tel maar het aantal stappen dat je neemt in één minuut rennen. Het beste aantal om naar te streven, is ongeveer 5 procent boven je gebruikelijke.
Voordelen
Uit de 2010-studie bleek dat het verhogen van je pasfrequentie met ongeveer 5 procent een deel van de druk op je heupen en knieën kost. Het zorgt er ook voor dat je niet te hard op één voet remt, wat een zeer hoge impact heeft. Wetenschappers hebben niet definitief bewezen dat dit de kans verkleint dat je gewond raakt, alleen dat het de hoeveelheid stress die je ervaart, doet afnemen. Dat betekent dat je een workout krijgt met een lagere impact. En zelfs als je er niet helemaal zeker van bent dat minder belasting minder blessures betekent, is het voldoende om te suggereren dat de twee mogelijk aan elkaar gekoppeld zijn. En het kan geen kwaad om de impact te verminderen.
Risico's
Maar je moet hier voorzichtig zijn. Tel je pas meerdere keren in het meest intense deel van je run om een gemiddelde te krijgen. Probeer vervolgens dat aantal te verhogen met 5 procent - dat betekent meer tellen. Het is gemakkelijk om stappen te tellen met een stappenteller, maar u kunt het ook zelf doen. Hier is het ding: je moet heel voorzichtig zijn om niet boven dat 5-percentage te stijgen. Waarom? Door je loopsnelheid te verhogen met slechts 10 procent worden je heupen en knieën nog meer belast dan je gebruikelijke snelheid, en dat kan blessures nog waarschijnlijker maken. Om dit te voorkomen, moet u een nauwkeurige telling bijhouden.
"Op blote voeten" hardlopen
U hoeft geen loopschoenen te kopen die blootsvoets lopen om dit te doen. Maar deze schoenen zullen van nature je loopsnelheid hoger maken. Dat komt omdat je gebruikelijke, langere pasfrequentie je pijn doet wanneer je rent. Dus als je niet kunt wennen aan de hogere passen in je gebruikelijke schoenen, zou je deze eens kunnen proberen.
