Uiteindelijk is de beste oefening degene die het beste past bij uw fitnessbehoeften.
In een wereld van roze, rubberachtige gewichten en een constante bandering van de uitdrukking "laag gewicht, hoge herhalingen" zijn veel vrouwen bang voor krachttraining. Ondanks roddel in de kleedkamer, zal opheffen je niet veranderen in een she-Hulk - alleen steroïden kunnen dat doen. Wat het echter wel zal doen, is het wegblazen van calorieën, het creëren van droge spieren en het versterken van je botten. Tal van liften en andere oefeningen beweren het "beste" te zijn voor een bepaalde spiergroep, maar hier is geen definitieve barometer. Desalniettemin is de militaire pers een beproefde en ware weerstandstraining die onmiskenbaar gepaard gaat met een groot aantal voordelen en professionele aanbevelingen.
Schouderspieren bewerkt
De militaire schouderpers legt de nadruk op een zeer belangrijke - en zeer zichtbare - groep schouderspieren: de anterieure deltaspieren. Ook bekend als de voorste delts, loopt deze spier van je sleutelbeen naar je biceps. De oefening houdt ook verband met de laterale of zijwaartse delts, de middelste en onderste trapezius en de levator scapulae van de bovenste schouder. Dus terwijl 'beste schouderoefening' een persoonlijke beoordelingsvraag is, dekt de militaire schouderpers zeker de basis als het gaat om schouderbeeldhouwen.
Andere voordelen
Naast schouderspieren werkt de militaire schouderpers de pecs en de triceps brachii als synergisten, of spieren die andere spieren helpen een bepaalde beweging te bereiken. Op dezelfde manier gebruikt deze gymnagels de lange kop van de triceps en de korte kop van de biceps brachii als stabilisatoren - spieren die anderen helpen een positie te behouden tijdens een oefening.
voorstanders
De woorden van fitness professionals houden wat water als het gaat om het bepalen van de waarde van een oefening. In dat opzicht noemt Muscle and Strength de militaire pers "een van de beste oefeningen voor het bouwen van schouders op de schouders van de oude school", erop wijzend dat deze lift dient als een belangrijke oefening om een schouderregime te ontwikkelen. Aerobics en Fitness Association of America-gecertificeerde personal trainer Alissa Carpio zet de oefening op de top van haar lijst van de beste samengestelde schouder trainingen. Evenzo vertelt voormalig Olympisch gewichtheffen team coach Jim Schmitz van de VS Iron Mind dat deze oefening niet alleen uitstekend is voor het ontwikkelen van je schouders, maar dat het ook kracht en spierkracht door je hele lichaam ontwikkelt.
Andere opties
Zelfs als de militaire schouderprespress de hoeksteen van je schouderregime is, moet je hem uitbreiden met nog een paar schoudercentrische oefeningen. Carpio beveelt de pers achter de nek aan, dumbbell press en front, laterale en gebogen oververhogingen, terwijl tv-trainer Jessica Smith, in een interview met ABC News, lichaamsgewichttrainingen zoals pushups en dips telt, inclusief deze op haar lijst van de top vijf oefeningen van het bovenlichaam voor vrouwen.
