Krijg buikbuikvorm met cardio- en krachttraining oefeningen.
Een jelly belly of muffin top kan voldoende zijn om u in actie te zetten in de richting van gewichtsverlies en een plattere maag. Hoewel u uw gewichtsverlies niet specifiek op het maaggebied kunt richten, kunt u overal afvallen, wat leidt tot een plattere maag. Hartverleggende cardio die je buit in versnelling brengt, zal je helpen de kilo's te laten vallen, terwijl krachttraining je kan helpen je maag te transformeren van flab tot fantastisch.
Gewichtsverlies Oefeningen
Een verlies van 1 naar 2-ponden per week is een realistisch doel dat u op lange termijn kunt behouden. Krijg je zweet op het ritme van 150 tot 300 minuten per week, gericht op het verbranden van 250 tot 500 calorieën per dag voor een verlies van 1 / 2 tot 1 pond per week door oefening. Als je er niet klaar voor bent om je teveel te inspannen, kan een stevig uurtje lopen of een uur buiten met de kinderen spelen je helpen om 250-calorieën te verbranden. Voor een hogere calorieverbranding, breng je je lichaam in beweging door te joggen, zwemmen of fietsen.
Platte buik Oefeningen
Als u overal afvallen, ook rond uw buik, kunt u naar een plattere maag werken door ab-toning oefeningen te doen. Deze oefeningen richten zich speciaal op de ab-spieren om u te helpen die flat-belly-look te krijgen, u vindt het niet erg om in een bikini of bijgesneden top te zwemmen. Ab-oefeningen zoals medicijnbalhoofdstaprotaties, planken en vogelhonden helpen je om de buikspieren samen met je schuine buikspieren te spannen - de spieren langs je lichaam. Doe je buikspieroefeningen drie keer per week, voor 15 tot 20 minuten per sessie.
De twee combineren
Als een druk gezins- of werkschema het moeilijk maakt om te oefenen, kun je cardio- en krachttraining combineren voor een efficiëntere en effectievere manier om af te vallen en een plattere buik te krijgen. Circuittraining is een effectieve manier om een volledige workout te krijgen die je zal helpen de flab te laten verdwijnen en die buikspieren strakker te maken. Wissel af tussen drie minuten cardio - zoals touwtjespringen, marcheren op de plaats of lopen op een loopband - en 45 seconden krachttraining. Gebruik tijdens de krachttraining-onderdelen oefeningen die je hele lichaam bewerken, maar waarbij je ook je buikspieren activeert, zoals squats, lunges, stabiliteitsbalknobbels en haltervliegjes.
Onthoud
Ongeacht je fysieke conditie, is het belangrijk om in te checken bij je arts voordat je begint met het werken aan dat zwakke punt. Begin langzaam, zodra je het groene licht hebt en doe het beste wat je kunt. Als 30 minuten aanhoudende cardio-oefening genoeg is om u rechtstreeks naar de bank te sturen, kunt u deze in de loop van de dag opdelen in twee of drie 10- of 15-minutenegmenten. Terwijl je naar je doel van het afvallen toe werkt met oefening, knip je elke dag je calorieën voor meer gewichtsverlies. Slash 250 naar 500 calorieën per dag voor een extra verlies van 1 / 2 tot 1 pond per week. Dit kan eenvoudig worden gedaan door water te drinken in plaats van frisdrank om te besparen op 200-calorieën en door gele mosterd te gebruiken in plaats van mayo om te besparen op 100-calorieën. Gebruik niet minder dan 1,200 calorieën per dag omdat te weinig eten ervoor kan zorgen dat uw lichaam extra gewicht vasthoudt als energiebron.
