Krijg je korte tijd zweet in de sportschool.
Als je een sportschoolrat bent geworden, heb je waarschijnlijk geleerd dat het niet verstandig is om elke dag krachttrainingsoefeningen te doen omdat je spieren tijd nodig hebben om te herstellen. Maar elke dag een beetje cardio doen in de sportschool, kan gezond zijn terwijl je werkt aan het krijgen of behouden van een hot bod dat geschikt is voor bikini's. Korte sprongen van hartverruimend cardio bij je lokale gezondheidsclub kunnen je helpen om je wekelijkse cardio-doel te bereiken.
Dagelijkse cardio-voordelen
Een beetje cardio doen, elke keer dat je in de sportschool bent, of dat nu dagelijks is of om de andere dag, kan je op veel manieren ten goede komen. Naast het versterken van je hartgezondheid en het helpen van het verbranden van calorieën om van die muffintop of die gierige dijen af te komen, biedt cardio-training ook geestelijke gezondheidsvoordelen. Slechts vijf minuten op de loopband of je favoriete cardiomachine kan je helpen om je minder angstig te voelen. Een 10-minuutwandeling op de loopband of rond de gymnastiekbaan kan depressie verlichten. Misschien geniet je zelfs urenlang van die opluchting nadat je bent gestopt met trainen.
Voordat u aan de slag gaat
Ongeacht uw leeftijd en mate van fysieke fitheid, bent u van plan om uw arts te raadplegen voordat u aan uw trainingsroutine begint. Zelfs een beetje cardio, elke keer dat je naar de sportschool gaat, kan een uitdaging blijken te zijn als je een tijdje op de bank zit. Chatten met uw arts kan u helpen realistische doelen te stellen die succes bevorderen. Als je eenmaal in de sportschool bent, warm je lichaam op met een gemakkelijke wandeling van vijf minuten over de loopband of over de baan voordat je de gekozen vorm van cardio uitvoert. Volg je warming-up met een paar eenvoudige rekoefeningen om de spieren verder los te maken. Buig bijvoorbeeld uw armen naar het plafond en buig in de taille om uw tenen aan te raken.
Uw opties uitoefenen
Tien minuten cardio per keer is gunstig, maar het is het beste om minstens 150 minuten matige intensiteit cardio te doen in de loop van de week. Je kunt afwisselen tussen 10 minuten cardiotraining en krachttraining in de sportschool. Herhaal deze reeks twee tot drie keer. Of doe een beetje cardio in de sportschool en doe thuis wat meer wanneer het handig is. Wanneer het tijd is om te kiezen welke cardio-machine je wilt gebruiken, heeft de fitnessruimte veel opties. Smeer het overtollige flab weg terwijl je het zweet op de elliptische machine, de hometrainer, de loopband of de klimklimmer. Om verveling te voorkomen, kun je een paar minuten op elke machine doen.
Weten wanneer voldoende genoeg is
Hoewel het duidelijk is dat korte sprongen van cardio elke keer dat je naar de sportschool gaat ten goede komt aan je gezondheid, kun je er uiteindelijk voor kiezen om je aerobe trainingstijd te verlengen. Als je de meeste dagen voor 30 naar 60 minuten schiet, verlies je overtollige wonden en verbeter je je fysieke uithoudingsvermogen zonder je drukke schema te monopoliseren.
Maar net zoals het niet gezond is om sedentair te zijn, kan te veel oefenen ook schadelijk zijn voor uw gezondheid. Overtraining syndroom treedt op als je te vaak je lichaam te hard pusht en het niet voldoende tijd geeft om te herstellen. Bij korte cardiosegmenten zal dit waarschijnlijk geen probleem zijn, maar naarmate je meer traint, moet je beginnen aandacht te schenken aan de vermoeidheidseffecten van je lichaam. Als je je moe voelt of je spieren pijn doen na een bijzonder inspannende cardiotraining, neem dan de dag vrij of voer in plaats daarvan lichtere cardio-activiteit uit. Vermoeidheid, depressie, slapeloosheid en gebrek aan eetlust zijn enkele waarschuwingen die je nodig hebt om je lichaam een pauze te geven.
