Intrinsieke Voetoefeningen

Dagelijkse voetoefeningen helpen je voeten blessurevrij te houden.

Het kan waar zijn - het dragen van 5-inch hakken maakt een fashion statement, en overal rondwandelen in flip-flops dag is gewoon te comfortabel om op te geven. Maar beide activiteiten kunnen leiden tot voetproblemen. Na verloop van tijd en zonder de juiste voetsteun kunnen de kleine intrinsieke spieren in uw voeten verzwakken. (De term 'intrinsiek' verwijst eenvoudigweg naar spieren die beginnen en eindigen in je voet.) Dit legt meer druk op de ligamenten en gewrichten van je voeten, en als gevolg daarvan kunnen verwondingen ontstaan, volgens Dr. Lee Firestone, een sport geneeskunde podoloog. Het goede nieuws - dagelijkse intrinsieke oefeningen doen kan deze kleine spieren helpen versterken, je blessurevrij houden en je stijlvol laten zijn met comfort.

Tik op je tenen om je voetspieren te versterken. Voor deze oefening moet je je schoenen en sokken kwijtraken. Ga naar de voorkant van een stevige stoel en leg je voeten plat op de grond. Begin met je rechtervoet. Houd je hielen op de grond en til al je tenen van de vloer. Terwijl je de buitenkant vier tenen in de lucht houdt, tik je herhaaldelijk met je grote teen op de grond. Na 10 tot 12 tikken, rust en herhaal dan, maar tik deze keer op de vier buitenste tenen terwijl je je grote teen in de lucht houdt. Vergeet niet op de tenen van je linkervoet te tikken.

Blijf zitten om boogliften uit te voeren. Met je schoenen uit, plaats je je voeten plat op de vloer. Begin met één voet. Zonder uw tenen te krullen, drukt u ze in de grond en trekt u de bal van uw voet terug naar uw hiel. Het is alsof je probeert je voet in te korten. Let op hoe je boog omhoog gaat. Houd de lift vijf seconden vast en ontspan. Dr. Firestone beveelt aan om de oefening 10 keer met elke voet uit te voeren.

Schud een handdoek op met je tenen. Texas podoloog Dr. Marybeth Crane suggereert dat deze oefening kan helpen om de kleine spieren van je voeten te versterken. Ga op je stoel zitten met de handdoek op de vloer voor de stoel. Begin met je rechtervoet. Plaats je voet op de handdoek met je hiel aan de achterkant van de handdoek. Houd je hiel op de handdoek, ga naar voren met je tenen en pak de handdoek. Krul en crunch je tenen terwijl je de handdoek terug naar je hiel trekt. Laat het ruim los, reik naar voren met je tenen en herhaal. Voer drie sets van 10 uit en voer dan teencrunches uit met je linkervoet. Als je een uitdaging wilt, plaats je een zwaar boek aan het uiteinde van de handdoek en voer je de oefening uit.

Verspreid meerdere knikkers op je handdoek. Plaats een schaaltje naast de handdoek. Oefen het oppakken van de knikkers met je tenen. Begin met je rechtervoet. Wikkel je tenen rond een van de knikkers, pak het op en plaats het in de kom. Ga door totdat je alle knikkers hebt opgepikt. Verspreid ze opnieuw op de handdoek en haal ze op met je linkervoet.