Evenwichtige slaap, voeding en lichaamsbeweging zijn de sleutels tot een goede gezondheid.
Misschien eet u al een gezond dieet, vol met volle granen en groenten , maar je krijgt elke nacht maar vier uur slaap. Misschien slaap je goed en eet je goed, maar er is geen tijd om te oefenen in je drukke leven. Er moet meestal meer dan één element zijn betrokken bij het handhaven van een gezonde levensstijl, en er zijn aanwijzingen dat slaap, voeding en lichaamsbeweging allemaal op elkaar inwerken.
Gezonde slaapgewoonten
De meeste mensen denken dat een combinatie van lichaamsbeweging en goede voeding is de sleutel tot een gezonde levensstijl, maar volgens de National Sleep Foundation zijn gezonde slaapgewoonten direct gerelateerd aan hoe we eten en bewegen. Dit maakt slaap een "kritische factor in uw gezondheid, gewicht en energieniveau", meldt de organisatie. Hoewel de slaapbehoeften van elke persoon anders zijn en iedereen van verschillende leeftijden verschillende hoeveelheden nodig heeft voor een gezond functioneren, wordt meestal zeven tot negen uur slaap aanbevolen voor de meeste volwassenen. En als uw slaappatroon wordt weggegooid, kunnen uw voedings- en bewegingsgewoonten ook verdwijnen.
Slaap- en voedingswaarde
Wist u dat slechte slaapgewoonten tot slechte voeding kunnen leiden? Volgens de National Sleep Foundation is slaapgebrek gekoppeld aan een aantal gezondheidsrisico's - sommige puur gewicht en voeding gerelateerd - zoals obesitas, diabetes en metabolismekwesties. Uit een onderzoek van de Wisconsin Sleep Cohort bleek dat mensen met slaapstoornissen een onbalans hadden van hormonen die verband hielden met de eetlust, waardoor ze meer aten. En de Mayo Clinic meldt dat een gebrek aan slaap kan leiden tot ongezonde voedselhonger voor calorierijke en koolhydraatrijke voedingsmiddelen, wat kan leiden tot gewichtstoename.
Slaap- en Oefening
We weten allemaal dat lichaamsbeweging het lichaam goed doet , maar wist u dat u door de timing van de oefening volgens uw slaapplanning de voordelen ervan kunt maximaliseren? The National Sleep Foundation meldt bijvoorbeeld dat oefening in de ochtend je metabolisme kan versnellen en je meer energie kan geven voor de hele dag, terwijl oefenen binnen drie uur na bedtijd het moeilijker kan maken voor je om een goede nachtrust te krijgen. En we weten allemaal dat na een slechte nachtrust, het hebben van de motivatie om een goede workout te voltooien bijna onmogelijk is.
The Magic Combination
Een goede nachtrust kan het verschil maken in een gebalanceerde en gezonde levensstijl. Door gezonde slaappatronen te combineren met goede voeding en regelmatige lichaamsbeweging, zul je je niet alleen goed voelen, maar ook obesitas en een aantal ziektes bestrijden. Als we echter een van deze dingen uit de hand laten lopen, bijvoorbeeld door te oefenen voor het slapen gaan, hebben we het potentieel om de balans tussen de andere elementen die een goede gezondheid ondersteunen uit te schakelen.
