Hier 5 manieren om je broodnodige shut-eye te krijgen.
1. Embrace-routine. Begin door elke nacht op dezelfde tijd naar bed te gaan (dat betekent dat je jezelf niet laat meeslepen in een slechte tv-film die je bedtijd voorbij loopt). De meeste mensen hebben tussen 7-9 uren aan gesloten ogen nodig, dus tel terug vanaf het moment dat uw wekker 's ochtends afgaat om uit te rekenen hoe laat u het hooi zou moeten raken. En met 'slaan op het hooi' bedoelen we lichten uit (niet doorbladeren Het nest tijdschrift in bed), wat ons naar ons volgende punt leidt ....
2. Creëer een ontspannend ritueel. Wat helpt je om te ontspannen? Het idee is om je lichaam te programmeren om je voor te bereiden voor het slapen gaan over 30 tot 60 minuten voor je naar bed gaat. Dus of het nu een warm bad, een goed boek of een klein hoekje is, zoek een paar ontspannende activiteiten uit die je kunnen helpen om over te schakelen naar de slaapmodus. Opmerking: Bramen, laptops en tv zouden dat moeten doen niet maak deel uit van je nachtritueel. Studies tonen aan welk type licht de elektronica kan uitzenden van de interne klok van je lichaam en je wakker houden. Bovendien is het lezen van een stressvolle e-mail van je baas vlak voor het slapengaan een recept voor urenlang woelen en draaien. Overweeg alle elektronica uit je kamer te verbannen en investeer in lavendelkaarsen (lavendel hoort bij te dragen aan ontspanning en slaap) en een aantal supercomfortabele kussens en zachte lakens om van je slaapkamer een slaapheuvel te maken.
3. Sloot de middagstimulanten af. Die cola light die je elke dag bij 4 stopt? Het zou de reden kunnen zijn dat je niet in slaap kunt vallen. Idem voor de cappuccino na het diner. Volg deze regel: geen cafeïne na 3 pm (zelfs als u denkt dat het geen effect op u heeft, zal het later wel gebeuren). En vergeet de verborgen bronnen van cafeïne niet, zoals chocolade en zelfs bepaalde pillen die je knalt voor je hoofdpijn (Excedrin heeft cafeïne, FYI).
4. Ga naar de sportschool. Niets herstelt de natuurlijke klok van het lichaam sneller dan regelmatige lichaamsbeweging. Maar misschien wil je je zweetsessies plannen voor de ochtend of de lunch. Het bewijs is tegenstrijdig, maar sommige deskundigen zeggen dat beweging hormoonstoten kan veroorzaken, zoals adrenaline, waardoor mensen alert zijn, waardoor het voor sommige mensen moeilijker wordt om in slaap te vallen. Dus misschien wilt u 's morgens trainen als u' s nachts moeite heeft om uit te rusten. Door je workout gesnoozed? Roep de hulp van je partner in om je hart in de zak te laten pompen (knipoog, knipoog).
5. Zeg nee tegen drugs en alcohol. Klap niet zomaar een slaapmiddel in zodra je begint te gooien en te draaien. Gebruik slaapmedicijnen alleen als laatste redmiddel en meng ze nooit met alcohol. Hoewel slaapmiddelen een snelle oplossing kunnen zijn, zullen ze niet de onderliggende problemen aanpakken die je beroven van een rustgevende sluimer, wat betekent dat je er snel van afhankelijk zult raken. Een goede vuistregel: gebruik alleen een slaapmiddel na je hebt uitgeput (geen pun bedoeld) alle andere mogelijkheden. (En praat natuurlijk eerst met je docent.) En giet niet automatisch een post-work-glas wijn in om 'je te helpen ontspannen'. Sterke drank kan gefragmenteerde slaap veroorzaken (vertaling: je wordt wakker tijdens de nacht), dus je wordt moe wakker Bottomline: wijn kan je sneller uitschakelen, maar het zal je op het laatst neuken.
