Regelmatig manieren vinden om stress te bestrijden is de sleutel tot een gezonde levensstijl.
Nadenken over hoe je zo gezond mogelijk kunt zijn, kan een beetje ontmoedigend lijken als je het niet opsplitst in hanteerbare stappen. In plaats van je te veel op het grote geheel te concentreren, overweeg dan wat je elke dag kunt doen om voor jezelf aan de gezondste mogelijke levensstijl te werken. Gehydrateerd blijven, aan voedingsbehoeften voldoen, voldoende beweging krijgen en stress verminderen, zijn allemaal essentiële componenten van een gezonde dag. Sla jezelf niet op als je hier een beetje ontspoort, maar in plaats daarvan de volgende dag terug te stuiteren.
Drink veel water. Gehydrateerd blijven is misschien een van de eenvoudigste en belangrijkste dagelijkse vereisten voor gezondheid. MayoClinic.com raadt aan om ten minste acht 8-ounce-glazen vloeistof dagelijks te gebruiken. Terwijl andere vloeistoffen meetellen voor uw waterbehoeften, moet u ervoor zorgen dat ze caloriearm en suikervrij zijn voor een maximale gezondheid. Overweeg het gebruik van thee, seltzer water en gezond fruit of groentesappen om het te mengen.
Krijg voldoende beweging. Je hoeft geen all-star atleet te zijn, maar je moet wel in beweging komen als je gezond wil blijven. De Centers for Disease Control and Prevention bevelen ten minste 150 minuten aan per week met matig intense aërobe activiteit voor volwassenen, zelfs als het in 10-minuten stappen is, voor belangrijke gezondheidsvoordelen. Het klinkt misschien als veel, maar oefenen is het meest voordelig als het zo vaak mogelijk wordt gedaan, en het verspreiden van deze brok door de week maakt het een stuk gemakkelijker om te bereiken.
Voldoe aan uw individuele voedingsbehoeften. Er zijn bepaalde voedsel- en voedingsbehoeften waaraan je elke dag moet voldoen. Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie omvatten deze voedingsstoffen eiwitten, koolhydraten en verschillende essentiële vitaminen en mineralen. Hoewel u dagelijks aan alle vereisten moet voldoen voor een maximale gezondheid, kunnen bepaalde vitamines en mineralen in grotere hoeveelheden op sommige momenten in uw leven nodig zijn, zoals zwangerschap of ouderdom. Het is bijvoorbeeld vooral belangrijk om tijdens periodes van snelle groei meer ijzer te krijgen. Vrouwen hebben ook de neiging om grotere calciumbehoeften te hebben dan mannen.
Eet een gevarieerd dieet zo regelmatig mogelijk, met het oog op matiging. Dit is de beste manier om ervoor te zorgen dat u aan al uw voedingsbehoeften voldoet. Als u zich zorgen maakt, kunt u tekortschieten, wat betreft voedingswaarde, op een of ander gebied overwegen een arts te raadplegen over het nemen van vitaminesupplementen of een multivitamine. Over het algemeen mogen vitamines niet worden gebruikt als vervanging voor de gezonde voordelen van voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen, maar bepaalde tekorten aan voedingsstoffen kunnen gevaarlijk zijn. Vegetariërs, veganisten, atleten en mensen met ziekten zijn meer vatbaar voor tekorten aan vitaminen en voedingsstoffen.
Vind manieren om te ontstressen en decomprimeren. Dit is van essentieel belang op een dagelijkse basis voor een gezonde levensstijl, omdat stress overuren opbouwt en kan slopend worden, wat zelfs kan leiden tot andere problemen zoals slapeloosheid of depressie. Overweeg baden, een massage, meditatie of zelfs je huis te organiseren als een manier om te ontspannen na een stressvolle dag.
