Hoe Te Leren Met Behulp Van Een Evenwichtsbalans Vestibular

Auteur: | Laatst Bijgewerkt:

Duizeligheid kan uw hele dag beïnvloeden.

Vestibulaire problemen, waaronder duizeligheid, zijn frustrerend. Je weet nooit wanneer een episode zal plaatsvinden en manieren om duizeligheid te voorkomen zijn beperkt. Een manier om uw balanssysteem te versterken, is echter om een ​​evenwichtsbalansbord te gebruiken. Het balansbord verbetert je enkel- en heupreactie op de gezwollen gang die vaak gepaard gaat met vestibulaire problemen. Sterkere enkels en heupen verminderen het risico op vallen door duizeligheid. Ook het leren balanceren op een wiebelbord verbetert je vermogen om te voelen waar je lichaam is in relatie tot de grond. Als u bijvoorbeeld naar één kant leunt, kan uw lichaam dit identificeren en uw houding overeenkomstig corrigeren.

Evenwichtsbewegingen

Plaats de balansplank op de vloer in een ruimte zonder rommel en uit de buurt van grote voorwerpen zoals uw bank of eettafel.

Stap op het bord met beide voeten in het midden van het bord. Plaats je voeten zodat ze evenwijdig aan elkaar zijn en je tenen naar voren wijzen.

Ga rechtop staan ​​en span je buik aan door je navel naar je ruggengraat te trekken. Houd deze goede houding aan terwijl je vanuit de heupen naar voren leunt. Voel het bord naar voren kantelen.

Druk met je hielen naar beneden en keer terug naar een rechtopstaande positie en blijf vervolgens naar achteren drukken terwijl het bord achter je naar beneden kantelt.

Breng jezelf en het bord terug naar een rechtopstaande gebalanceerde positie.

Kantel het bord langzaam naar links en dan terug naar het midden. Kantel het bord langzaam naar rechts en dan terug naar het midden.

Herhaal de voorwaartse, achterwaartse en side-to-side kantelen een of twee keer. Verhoog geleidelijk het aantal sets dat u uitvoert terwijl uw saldo verbetert.

Tip

  • Laat iemand je helpen in de staande positie op het bord als je een grote uitdaging ervaart. Ga in de buurt van een muur of een stilstaand voorwerp staan ​​om vast te grijpen als je denkt dat je gaat vallen terwijl je de oefeningen op het bord doet.

waarschuwing

  • Spreek met uw arts voordat u een balanceerbord gebruikt. Stop de oefening onmiddellijk als u plotselinge veranderingen in het gehoor, ervaringsdruk of oorsuizen heeft of een vochtafgifte uit de oren hebt. Vermijd ook het balanceerbord als je nek- of rugklachten ervaart.