Kleinere sprongen hebben minder invloed op uw gewrichten.
Als je sporten beoefent zoals basketbal, voetbal en voetbal, is het niet ongebruikelijk om meniscusletsels op te lopen die je naar de zijlijn zullen dwingen. De meniscus bestaat uit twee stukken kraakbeen in elke knie die werken om een natuurlijke schokdemper tussen uw femur en scheenbeen te bieden. Kleine meniscusscheuren kunnen binnen enkele weken vanzelf genezen, maar meer ernstige verwondingen vereisen een operatie. Je kunt je meniscus niet specifiek versterken, omdat het een stukje kraakbeen is, maar revalidatieactiviteiten omvatten gewoonlijk springtouwen en andere oefeningen die de spieren rond je knieën versterken.
Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd het ene uiteinde van het springtouw in elke hand vast. Laat het touw op de grond op je hielen zitten.
Draai het springtouw omhoog, over je hoofd en naar je voeten, en maak een sprongetje om het touw onder je voeten door te laten. Draai je schouders om het touw over je hoofd te draaien en terug naar je voeten. Ga door met springen telkens wanneer het touw je voeten nadert en een langzaam, stabiel ritme vaststelt.
Versnel je ritme en probeer variaties zoals afwisselende voeten terwijl je springt. Focus op het maken van kleine stapjes; je voeten hoeven niet meer dan een centimeter van de grond te komen. Hoe kleiner je stappen, hoe minder impact deze oefening zal hebben op je kniegewrichten, wat vooral belangrijk is bij het herstellen van een meniscusletsel. Vergeet niet om je knieën licht gebogen te houden terwijl je springt.
Springtouw gedurende enkele minuten en neemt pauzes wanneer nodig. Bepaal hoe uw meniscus aanvoelt door uw been zachtjes te buigen. Als je pijn voelt in de meniscus, stop dan meteen met touwtjespringen.
Tip
- Spring zo mogelijk op een zacht oppervlak, zoals een rubber- of schuimmat. Vermijd overmatige harde oppervlakken, zoals asfalt, en zachte oppervlakken, zoals tapijt of gras, die het pad van het touw kunnen verstoren.
waarschuwing
- Probeer niet aan het touw te springen tenzij uw arts specifiek heeft aangegeven dat uw lichaam klaar is voor de oefening. Terwijl touwtjespringen een gebruikelijke revalidatieoefening is na de meniscusoperatie, bevelen artsen het aan in de zeer late fase van herstel. Een te krachtige oefening na de operatie te snel proberen, kan uw meniscus schaden.
