Buig je knieën bij het touwtjespringen om elke botsing te dempen.
Springtouw is een effectieve manier om calorieën te verbranden en de spieren door je hele lichaam te laten klinken, maar als deze oefening pijn in je knieën veroorzaakt, hang je snel je touw op en laat je het stof verzamelen. Springtouw kan een krachtige oefening zijn voor je gewrichten, maar met de juiste techniek voel je je alsof je terug bent op de basisschool en naar hartelust overslaat. Zoek een gebied met een zachte vloer, wat bevorderlijk is voor touwtjespringen. Zachte vloeren, zoals een oppervlak van rubber, zijn ideaal. Gevulde vinylvloeren zijn ook geschikt, terwijl harde oppervlakken zoals beton, asfalt en hardhouten vloeren pijn in uw gewrichten kunnen veroorzaken. Als u geen toegang hebt tot een geschikte vloer, gebruik dan een schuim- of rubbermat. Je hoeft niet per se een meter vrije ruimte boven je hoofd te hebben om met succes aan het touw te springen. Een kamer met een standaard acht meter hoog plafond biedt voldoende ruimte.
Springtouw met een techniek waarmee u zich comfortabel voelt. Sommige mensen springen liever met hun voeten tegen elkaar aan, terwijl anderen genieten van afwisselende voeten alsof ze ter plekke rennen. Focus op het nemen van de kleinste sprongen mogelijk; je hoeft alleen maar je voeten ongeveer een centimeter van de grond te heffen om het touw onder je door te laten. Voer deze activiteit 10 minuten uit en neem vervolgens een pauze. Let op hoe uw knieën aanvoelen en merk op of u pijn voelt. Als u pijn in uw knieën voelt, stop dan met de activiteit en overweeg een andere oefening te vinden om u in vorm te houden. Items die u nodig hebt Foam of rubberen matTips
Springtouw is een effectieve caloriebrander. Volgens een rapport van de Harvard Medical School op de website van Harvard Health Publications zal een persoon die 155 kilo weegt en 30 minuten lang touwtje springt, 372 calorieën verbranden.
