De Spier / Vet Ratio Verbeteren

Verminder lichaamsvet om uw zuurverdiende spieren te onthullen. Biologisch gezien kregen vrouwen het korte uiteinde van de stick als het gaat om spiermassa to-fat ratio's. Geprogrammeerd voor het hebben van baby's, vrouwen hebben van nature meer lichaamsvet en minder spiermassa dan hun mannelijke tegenhangers. Maar als een sixpack en magere armen op je agenda staan, verlies dan je hart niet. Met wat zweetvermogen is het mogelijk dat een vrouw een rocklichaam beeldhouwt - ze moet misschien iets harder werken dan de jongens. Hier zijn twee elementen bij betrokken: vet verliezen en spieren opbouwen. Dieet en calorie-uitgaven zullen bijdragen tot vetverlies, en weerstandstraining zal sexy spieren bouwen om te pronken. Als een bonus, zal het verkrijgen van spieren je ruststofwisseling doen opleven, waardoor ongewenst vet wordt afgesneden.

Eet gezond en schoon voedsel. Het klinkt misschien cliché, maar een van de eenvoudigste manieren om je spier / vet-verhouding te verbeteren, is om je dieet onder controle te houden. De meeste experts zijn het erover eens dat het pad naar je droomlichaam minstens 80 procent is. Vermijd verwerkte junkfood en houd u aan een dieet van voedzame, volledige voedingsmiddelen zoals magere eiwitten, magere zuivelproducten, vers fruit en groenten, gezonde vetten en volle granen.

Regel uw calorie-inname. Let niet alleen op wat je eet, maar ook op hoeveel je eet. Om een pond vet te laten vallen, moet je een 3500 calorie-tekort creëren door middel van voeding en lichaamsbeweging. Op dezelfde manier kun je eenvoudig op een ongewenst pond verpakken door regelmatig te veel eten - zelfs kleine hoeveelheden. Bepaal hoeveel calorieën je nodig hebt op basis van je doelen, en blijf daarbij. Als u vet wilt verbranden, is een verlies van 1 tot 2 pond per week een veilige prijs.

Krijg uw hartslag omhoog met dagelijkse cardio om calorieën te verbranden en vetverlies te versnellen. Het American College of Sports Medicine beveelt aan dat volwassenen elke week ten minste 150 minuten aan cardio krijgen. Probeer een verscheidenheid aan oefeningen, zoals hardlopen, fietsen, fitnesslessen en machines in de sportschool om je workouts interessant te houden en je te helpen plateaus te vermijden. Je moet het ook mixen door te draaien tussen lange, stabiele trainingen en korte, intense interval-sessies.

Gewichtheffen. Als je spieren wilt opbouwen, leg dan de roze halters neer en begin hard te trainen. Vrouwen hebben niet de hormonen om grote, stevige spieren te bouwen, dus tillen zwaarder dan je gewend bent, zal je er niet als de Hulk laten uitzien. Drie tot vijf sets van acht tot twaalf herhalingen is een algemene standaard voor spierhypertrofie. Dat betekent echter niet dat je af en toe high-rep, low-weight en low-rep, high-weight sets niet moet integreren. Ongeacht hoeveel herhalingen je doet, zorg ervoor dat je genoeg gewicht gebruikt, zodat de laatste paar herhalingen moeilijk zijn. Als je klaar bent met een set en nog vijf herhalingen hebt uitgezet, gebruik je niet genoeg gewicht.

Tip