Houd je rug recht en je kern verloofd.
Lopen doen is een effectieve manier om je dijen en gluteale spieren te versterken, maar je zult er gek uitzien als je omver valt omdat je je evenwicht verloren hebt. Een paar kleine aanpassingen aan je houding zouden je rechtop en zelfverzekerd moeten houden. Draag goed passende, vrij atletische schoenen, omdat versleten zolen of een losse pasvorm het moeilijk maken om in evenwicht te brengen en u mogelijk kwetsbaar maken. Een andere optie is om op blote voeten met een tractie op een yogamat of een ander zacht oppervlak te oefenen.
Ga met je voeten bij elkaar staan. Trek je schouderbladen naar achteren en naar beneden en activeer je kernspieren. Abdominale kracht is de sleutel tot evenwicht en stabiliteit voor bijna elke vorm van lichaamsbeweging.
Zet je rechtervoet minstens 6 inches opzij. Een brede stand verdeelt je zwaartepunt over een grotere basis, waardoor het gemakkelijker te balanceren is.
Til je rechtervoet omhoog en verplaats je lichaamsgewicht naar de linkervoet. Houd deze positie even vast en probeer niet wiebelen. Zet een grote stap naar voren met de rechtervoet.
Verplaats je gewicht langzaam naar de voorste voet en laat je heupen naar de grond zakken. Houd je rug plat en je kernspieren ingeschakeld. Ga door met de neerwaartse beweging totdat je rechter dij parallel is met de grond. Zorg ervoor dat je rechterknie niet voorbij de grote teen komt.
Betrek uw dij en gluteale spieren. Druk de rechtervoet af om terug te keren naar de startpositie. Herhaal de oefening aan de andere kant.
Items die je nodig hebt
- Atletische schoenen
- Yoga mat
Tip
- De meeste mensen zijn sterker aan de ene kant van het lichaam dan aan de andere kant. Zoek uit welke kant zwakker is en voer statische valstrikken uit aan die kant om je balans te verbeteren. Om een statische uitval uit te voeren, gaat u eenvoudigweg op en neer in de uitvalstand zonder naar voren en naar achteren te stappen.
