Heupen en hamstrings zijn de belangrijkste verhuizers van een snelle wandelaar.
Het zit allemaal in de heupen. Als je je heupen kunt rocken en rollen zoals Elvis, ben je op weg om te glijden terwijl je loopt. Snel lopen vereist een techniek waarbij je heupen worden gebruikt, zoals schokdempers voor je onderrug, benen en voeten. Als je deelneemt aan een snel lopende race, voer je een reeks stappen met weinig impact uit, volgens de Olympische wandelaar en het artikel van Ron Laird, "How to Race Walk", over de Amateur Athletic Union van de Verenigde Staten ' website. (Referentie 2) Bij het herstellen van gewrichtsblessures of spierspanning gebruiken hardlopers snelle looptrainingen om de cardiovasculaire conditie te behouden. Om de basisprincipes van snel lopen te beheersen, leert u eerst de heuprol en voegt u vervolgens rechttrekken van de knie en 90-graden armpompen toe.
Kies een lijn op de baan. Houd uw voeten naar voren gericht terwijl u de lijn loopt tijdens de hele oefening. Draai uw voeten niet en beweeg niet heen en weer.
Voer 10-passen uit. Strek je leidende been zodra het de grond raakt. Concentreer u op het trekken van de grond achter u met uw rechtervoorvoet onmiddellijk nadat deze is geland. Loop nog een 10-tempo maar concentreer je op het uitvoeren van dezelfde actie met je linkervoet als de leiding.
Voer 10-passen uit waarbij u zich concentreert op het strekken van uw rechterbeen terwijl u met uw rechtervoet over de grond trekt. Herhaal deze oefening met uw linkerbeen en voet.
Voer 10-passen uit waarbij u uw rechterachterbeen gebruikt om u naar voren te duwen maar niet naar boven. Schop uw achterhiel niet omhoog. Buig je rechterbeen net genoeg om het over de grond te strijken en naar voren te brengen. Til de tenen op naar je scheenbeen zodat er een rechte hoek ontstaat tussen de bovenkant van je voet en scheenbeen. Herhaal dit met je linkerbeen.
Rol je linkerheup naar voren en naar beneden wanneer je lichaamsgewicht boven je rechterbeen ligt. Rol je rechterheup naar voren en naar beneden wanneer je gewicht naar je linkerbeen verschuift.
Buig je armen in hoeken van 90. Pomp ze naar voren en naar achteren als zuigers. Houd externe armbewegingen over uw borst tot een minimum beperkt.
Houd je hoofd omhoog en romp rechtop.
Items die je nodig hebt
- Atletiekbaan met rijbanen en lijnen
- Loopschoenen
Tip
- Begin met het oefenen met korte stappen, zodat je je kunt concentreren op heupbewegingen en je knieën strekken.
waarschuwing
- Vanwege extra belasting van je schenen, kun je na een training pijn voelen. Verdraag het ongemak, dat zal afnemen naarmate je op deze manier went. Leun niet naar voren om uw pas te verlengen. Een extreme voorwaartse helling zal te veel stress op het kniegewricht van uw leidende been veroorzaken en ervoor zorgen dat u snel moe wordt. Vermijd ook je lichaam naar een kant te draaien tijdens het lopen, omdat dit je houding, momentum en balans kan belemmeren.
