Wortelsap zit boordevol kalium.
Je hebt waarschijnlijk gehoord dat kalium helpt om je vochtniveau stabiel te houden. Wat u misschien niet weet, is dat het een elektrolyt-mineraal is dat in uw hele lichaam elektriciteit van cel tot cel geleidt. Dit proces laat je hart kloppen en laat de spieren samentrekken, inclusief die van je spijsverteringsstelsel. Bepaalde omstandigheden zorgen ervoor dat u kalium verliest, dus u moet het snel vervangen. Anders zul je je zwak en mogelijk duizelig gaan voelen naarmate je hartslag zwakker wordt.
Waarom je het verliest
Je verliest kalium door je huid als je zweet. Als je een spin-les volgt, in de middagzon tuiniert of iets anders dat je doet zweten, verlies je kalium. Je verliest ook kalium door urine. Dus als u vaak urineert, mogelijk als gevolg van het drinken van overmatige hoeveelheden water of het nemen van diuretica, verliest uw lichaam kalium. Uw kaliumspiegels kunnen zelfs dalen als u lijdt aan een insect en overgeeft of diarree heeft. Onder dit soort omstandigheden wilt u snel wat kalium in uw lichaam krijgen.
Elektrolytoplossingen
Elektrolytenvloeistofdranken, zoals het soort dat u in het gangpad van de babyverzorging zou vinden, zijn een manier om uw dorst te lessen, terwijl uw kaliuminname snel toeneemt. Je krijgt ongeveer 385 milligram kalium uit 16 ounces van een elektrolytoplossing. Omdat je dagelijks 4,700 milligram nodig hebt, volgens het Food and Nutrition Board van het Institute of Medicine, maakt 16 ounces bijna 10 procent uit van je aanbeveling.
Drink SAP
Sappen zijn verkrijgbaar bij elke supermarkt, zodat u snel kalium in uw systeem kunt krijgen. Pruimensap staat bovenaan de lijst en levert meer dan 705 milligram kalium per 8-ounce glas. Als je weet dat je hard gaat sporten, sap dan een paar wortels voordat je naar de sportschool gaat. Acht gram wortelsap bevat bijna 690 milligram van het mineraal. Tomatensap geeft u 555 milligram van 8 ounces, een 8-ounce portie sinaasappelsap heeft bijna 500 milligram en groentesapcocktail biedt ongeveer 470 milligram per 8 ounces.
Pak een snack
Verschillende soorten snacks zijn handig om mee te nemen, waardoor je snel toegang hebt tot een rijke bron van kalium. Trailmix, gemaakt met noten en zaden, bevat zoveel 950 milligram kalium uit 1 cup. Als u de voorkeur geeft aan pistachenoten, krijgt u 295 milligram kalium van slechts 1 ounce, wat ongeveer 47-noten is. Gooi een banaan in je tas. Een middelgrote 5.25-ounce banaan bevat bijna 540 milligram van het mineraal. Gedroogd fruit is een andere manier om snel kalium te krijgen. Je kunt meer dan 1,085 milligram kalium halen uit 1 kopje rozijnen, 795 milligram uit een kopje pruimen of 405 milligram kalium uit 10 gedroogde abrikozenhelften.
