Probeer deze oefeningen om een Dara Torres-waardig lichaam te scoren.
Zwemmen verbrandt tonnen calorieën tijdens het beeldhouwen van magere spieren. Plus, in tegenstelling tot veel andere trainingen, is er geen impact op je gewrichten en botten, daarom beginnen veel atleten die herstellen van blessures met watertrainingen. Maar als uw idee van zwemmen doggy peddelen is, kost het een beetje werk buiten het zwembad om uw spieren in zwemmervorm te brengen.
Hier is waar je aan moet werken - uit het water - om je te helpen de sprong te maken van "zeker, ik kan blijven drijven" naar "ja, ik ben een zwemmer - en ik heb het lichaam om het te bewijzen."
1. Werk je buikspieren. Kernsterkte is enorm als het gaat om zwemmen. Hoe sterker je kern, hoe beter zwemmer je zult zijn. Dus begin met het doen van die crunches!
2. Strek je borst en schouders. Om een efficiënte zwemmer te zijn, heb je een flexibele bovenhelft nodig, vooral voor de freestyle-slag. Probeer deze oefening: ga in een deurpost staan en houd het frame met beide handen op schouderhoogte. Leun naar voren totdat je armen gestrekt zijn en je je goed voelt.
3. Bust je kont. Nee echt. Je hebt sterke bilspieren nodig voor krachtige slagen, dus squats en lunges elke kans die je krijgt (zoals wanneer je alleen in de lift zit of wacht tot je 's ochtends koffie zet).
4. Werk je hammy's. Je hamstrings werken als een gek wanneer je zwemt, dus laat ze wat (harde) liefde zien. Sorry, dat betekent nog meer squats en lunges. Maar vergeet niet om ze te doen zonder iets vast te houden, dus je buikspieren zullen werken om je tegelijkertijd te stabiliseren. Geef die hamstrings ook een goed stuk - ze zullen erg strak worden na een goede duik.
5. Strek je rug. Probeerde de schoolslag te maken? Je hebt een heel flexibele rug nodig om je lichaam uit het water te trekken. Werk hiernaar toe door op je buik te liggen met je handen dicht bij je schouders op de grond gedrukt. Duw je bovenlichaam weg van de vloer en strek je armen, kijk naar het plafond om je paraspinale spieren te strekken (de spieren naast de wervelkolom). Laat vervolgens weer zakken en herhaal.
Terwijl je je spieren in zwemvorm traint, kun je meedoen aan een volwassen zwemles in je plaatselijke sportschool of buurthuis (de meesten hebben verschillende niveaus om uit te kiezen), zodat je ook in het water kunt gaan oefenen. Het opbouwen van je longcapaciteit zal enige tijd duren, dus wees niet ontmoedigd als je in het begin maar een paar baantjes kunt trekken. Het wordt gemakkelijker met oefenen. Bovendien kun je aan je slagen en techniek werken (is het geen tijd om te upgraden van de doggy paddle?).
Nestpert: Tracey Mallett is de maker van de 6-Minute Quick Blast Method-dvd's en auteur van Sexy in 6. www.traceymallett.com
