Als je je lichaamsvetpercentage verlaagt, zie je er goed uit en voel je je goed.
Of je je nu op het bikiniseizoen voorbereidt of je algehele gezondheid verbetert, je lichaamsvetpercentage laten vallen is de manier om het te doen. Uw percentage lichaamsvet is een meer nauwkeurige maatstaf voor de conditie dan het gewicht of de BMI. Door je laag te laten zakken, zul je er niet alleen goed uitzien - en in die magere jeans spuiten - het zal ook je gezondheid verbeteren door je risico op ernstige medische aandoeningen zoals hartaandoeningen en diabetes te verminderen. Om dit te doen, moet u regelmatig lichaamsbeweging, cardiovasculaire activiteiten en krachttraining toevoegen aan uw dagelijkse routine.
Kies een gezond doel dat realistisch is en wees geduldig. Begrijp dat het tijd kost om een ideaal te bereiken en dat het nodig is om verschillende kleine doelen op je pad naar je droomfiguur in te stellen. Laat u inspireren door foto's en maak de beslissing om gezond te zijn, niet mager.
Stel een schema in om uit te werken. Zorg ervoor dat uw planning realistisch is en past bij uw levensstijl. Als je dingen moet opgeven of je leven aanzienlijk moet herschikken om in lichaamsbeweging te passen, is de kans groot dat je je daaraan niet houdt. Plan uw cardio- en krachttraining op verschillende dagen om te voorkomen dat ze uitbranden. Idealiter zou je drie dagen van elk moeten doen. Doe bijvoorbeeld cardio op maandag, woensdag en vrijdag, en krachttraining op dinsdag, donderdag en zaterdag. Zondag vrij nemen.
Kies trainingen die je uitdagen, maar niet onnodig belasten voor je lichaam. Hoewel workouts met een hoge intensiteit de snelste manier zijn om vetpercentages te verlagen, kunnen ze gevaarlijk zijn als je zwaar overgewicht hebt. Als uw lichaamsvetpercentage meer is dan 30 procent, begin dan met trainingen met een lage intensiteit, zoals wandelen en yoga, en bouw geleidelijk de intensiteit op om belasting van uw gewrichten en organen, zoals uw knieën en uw hart, te voorkomen.
Cardio is op elk moment van de dag gunstig, maar als je kunt, doe dan 's ochtends voor het ontbijt een cardio wanneer de glycogeenvoorraden al zijn uitgeput. Wanneer je je cardio doet, heb dan een lichte, eiwitrijke snack, zoals een eiwitshake of een stuk fruit, om je activiteit van brandstof te voorzien. Kies een activiteit die u het juiste intensiteitsniveau biedt waarvan u ook genoeg zult genieten om door te willen gaan. Probeer aerobics, spinning of dance voor een intensieve workout, en zwem, loop of yoga voor een workout met lage intensiteit. Plan drie keer per week cardiosessies voor 30 naar 60 minuten per sessie.
Voeg krachttraining toe aan uw trainingsschema. Volgens Bodybuilding.com verhoogt krachttraining je metabolisme en houdt het tot 39 uur na je training vol gas. Kies drie keer per week een routine van niet meer dan 45 minuten. Gebruik gewichten die zwaar genoeg zijn om uitdagend te zijn, maar niet zo zwaar dat ze snel je energie weggooien. Het gebruik van hoge aantallen herhalingen en matig zware gewichten zal uw calorieverbranding verhogen. Wissel drie keer per week af van de routines van het bovenlichaam en van het lager lichaam.
Tip
- Pas voor de beste resultaten uw dieet aan door uw calorie- en koolhydraatinname te verlagen.
waarschuwingen
- Raadpleeg uw arts voordat u met een gewichtsverlies- of trainingsprogramma begint.
- Een bepaald percentage lichaamsvet is nodig om te overleven en om gezond te zijn. Sta niet toe dat uw lichaamsvet onder 15 procent daalt.
