Noten leveren hart-gezonde vetten.
Soms lijkt het alsof medische professionals in code praten. Heeft uw arts met u gesproken over uw cholesterol en gegooid rond de termen 'HDL' en 'LDL'? Cholesterol is een wasachtige substantie die uw lichaam nodig heeft om galzuren, hormonen en vitamine D te maken. Lipoproteïne met een lage dichtheid of "slechte" cholesterol kan uw bloedvaten verstoppen en uw risico op een hartaanval, beroerte of coronaire hartziekte verhogen. Lipoproteïne met hoge dichtheid is "goed" cholesterol en voert LDL uit uw bloedbaan naar uw lever voor verwijdering. De beste manier om uw HDL-waarden te verhogen, is door een paar belangrijke veranderingen in de levensstijl aan te brengen, hoewel sommige personen mogelijk medicijnen nodig hebben om hun aantal te beheren.
Laat uw arts een baseline-cholesteroltest uitvoeren. Dit geeft je je HDL-nummer. Als uw HDL minder is dan 40 milligram per deciliter, loopt u het risico op een hartaandoening. Idealiter zou uw HDL 60 milligram per deciliter of hoger moeten zijn.
Snijd transvetten uit je dieet. Transvetten worden gemaakt door waterstof en plantaardige olie te combineren door een chemische reactie genaamd hydrogenering. Hoewel reguliere plantaardige olie hartgezond is, haalt het hydrogeneringsproces de olie van elke voedingswaarde. Transvetten verhogen je LDL-cholesterolniveau en verminderen je HDL-niveaus. Deze vetten zijn te vinden in veel commerciële gebakken producten, waaronder koekjes, cakes en crackers. Lees de ingrediëntenlabels op de achterkant van verpakt voedsel om te controleren of elk item geen transvetten bevat.
Ontwikkel een afslankplan. Voor elke 6-pond die u verliest, kan uw HDL volgens de Mayo Clinic met tot 1 milligram per deciliter verbeteren. Lichamelijke activiteit is een uitstekende manier om gewicht te verliezen en uw HDL-score te verbeteren. Na twee maanden van regelmatige lichaamsbeweging, kunt u uw HDL-stijging met maximaal 5 procent zien. Streef naar minimaal een half uur per dag wandelen, joggen of andere aërobe activiteit.
Zorg dat het vet dat je eet meetelt. Gezonde vetten zoals olijfolie, pinda's en koolzaadolie verbeteren het vermogen van HDL om te functioneren als een ontstekingsremmend middel, volgens de Mayo Clinic. Omega-3-vetzuren in vette vis, lijnzaad en walnoten helpen je om je LDL- en HDL-niveaus in balans te brengen. Vet moet niet meer zijn dan 25 tot 35 procent van uw dagelijkse calorie-inname.
Eet een dieet rijk aan volle granen. Deze omvatten zemelen, havermout en volkoren brood, wat kan helpen om uw algehele cholesterolniveau in evenwicht te brengen.
Gooi je sigaretten weg. Naast het geven van je rimpels, gele tanden en mogelijk kanker, is roken ook schadelijk voor je cholesterolgehalte. Geef je rook op en je ziet mogelijk een aanzienlijke verbetering in je HDL-niveaus.
