Verander het lopen in een effectieve trainingstraining.
Het toevoegen van cardio- en krachttraining aan je trainingsroutine is een van de beste manieren om jezelf goed te laten voelen. Het geeft je niet alleen een meer slank figuur, maar ook een gecombineerde cardio- en krachttrainingstraining kan je metabolisme verbeteren, je spieren in balans brengen, je lichaamsbeeld verbeteren en je geest helder maken. Lopen op zijn plaats is bijvoorbeeld een eenvoudige, effectieve trainingsroutine en door wat gewichtstraining aan die training toe te voegen, kun je het lopen op zijn plaats omzetten in een trainingsroutine van een krachtpatser.
Voeg meer gewicht toe aan uw looproutine. Oefeningsexperts zijn het oneens over het wel of niet vastbinden aan enkelgewichten of het grijpen van handgewichten is veilig of nuttig. De algemene consensus is dat gewichtsvesten veilig zijn om te gebruiken.
Kies een gewichtsvest dat u niet hindert of waardoor u zich zwak voelt. Het gewichtsvest werkt het beste als het net genoeg gewicht toevoegt zodat u het nauwelijks voelt.
Voer uw looptrainingsroutine uit zoals u dat normaal zou doen. Het gewichtsvest zorgt ervoor dat je wat harder werkt en nog een paar calorieën verbrandt dan je normaal zou doen.
Voeg een halve kilo toe aan 1-kilo gewicht nadat u het gevoel heeft gekregen dat u uw looptraining met uw gewichtsvest onder de knie hebt. Het is het beste om niet te veel gewicht per keer toe te voegen, zodat je jezelf niet verwondt of overbelast.
Items die je nodig hebt
- Gewichtsvest
Tips
- Begin met wandelen met je gewogen vest in plaats van op zijn plaats te lopen voor een meer uitdagende training.
- Neem vrije gewichten of plyometrics-training op in uw wekelijkse trainingsroutine voor meer toegevoegde voordelen.
waarschuwing
- Raadpleeg een arts voordat u aan een nieuwe trainingsroutine begint.
