De hartslag die u kiest terwijl u op trappen loopt, is een persoonlijke keuze.
Traplopen biedt een intervaltraining met hoge intensiteit die tot 20 calorieën per minuut kan verbranden. Deze training bestaat uit het zo snel mogelijk rennen van verschillende trappen, naar de bodem lopen en meerdere keren herhalen. Hoewel er geen ideale hartslag is om trappen te lopen, is het handig om uw hartslag te controleren om er zeker van te zijn dat u niet te hard werkt.
Beste hartslag voor Trainen met trappen.
De hartslag die u kiest voor een trap, zoals bij elk type cardio, is een persoonlijke keuze. Volgens de American Council on Exercise moet je, als je een gezond persoon bent, trainen in een doelhartslagzone die 50 tot 80 procent van je maximale hartslag is. Een hartslag van 50 naar 70 procent wordt beschouwd als een training met matige intensiteit, terwijl een hartslag hoger dan 70 procent wordt beschouwd als een krachtige training. Trainen boven 85 procent van uw maximale hartslag wordt niet aanbevolen, omdat dit het cardiovasculaire en orthopedische risico kan verhogen. Als je redelijk jong bent in aërobe oefening, richt je op een gematigde doelhartslag door de trap op te gaan. Als je een meer gevorderde sporter bent, verhoog je je doelhartslag door de trap op te rennen.
Je hartslag berekenen
Om uw ideale hartslag te meten, moet u eerst uw maximale hartslag berekenen. Om dat te doen, trek je je leeftijd van 220 af. Hoewel dit een eenvoudige berekening is, is dit het maximale aantal beats dat je hart tijdens het sporten zou moeten verslaan. Zodra u dit nummer hebt, vermenigvuldigt u het met de trainingsintensiteit die u probeert te bereiken. Als u bijvoorbeeld 40 jaar oud bent en wilt trainen met een intensiteit van 75 procent, zou uw berekening zijn: 220 - 40 x 0.75 of 135 slagen per minuut.
Je pols nemen
Een hartslagmeter is de meest nauwkeurige manier om uw hartslag te controleren, maar als u er geen hebt, kunt u uw tarief eenvoudig zelf controleren. De beste plaatsen om je hartslag te vinden, bevinden zich aan de zijkant van je nek of de basis van je duimen. Plaats twee vingers op een van de polslocaties totdat u uw pols isoleert. Tel het aantal pulsen in 10 seconden en vermenigvuldig dat aantal met zes om uw hartslag per minuut te krijgen.
Voorzorgsmaatregelen
Trappen lopen is een high-impact oefening die misschien niet voor iedereen geschikt is. Als je een beginnende sporter bent of problemen hebt met de knie of de enkel, begin dan langzaam of kies een sportstapmachine als oefenoptie met een lagere impact. Begin altijd met een traintraining met een warming-up om je spieren voor te bereiden en verhoog langzaam je hartslag en bloedtoevoer naar je hart. Sluit uw training altijd af met een cooling-down, zoals een lichte jog of loop om uw hartslag weer normaal te maken.
