Uw lengte bepaalt uw ideale lichaamsgewicht.
Door een gezond gewichtsbereik te behouden, kunt u er goed uitzien en zich goed voelen, terwijl uw risico wordt beperkt voor zwaarlijvigheid gerelateerde ziekten zoals hoge bloeddruk, hartaandoeningen en diabetes Vrouwen die 5 voet 9 inch zijn, kunnen over het algemeen meer eten dan kortere vrouwen en toch een gezond gewicht bereiken Door uw calorie-inname te beheersen en regelmatig te bewegen, kunt u uw bereik bereiken of behouden uw streefgewicht.
Gewenst lichaamsgewicht
Volgens de Universiteit van Washington is het gewenste lichaamsgewicht voor vrouwen van 5 voet 9 inch 145 pond, plus of minus 10 procent voor framegrootte. zijn klein van framing, trekken 10 procent af, en als je een groot frame hebt, voeg dan 10 procent toe .Volgens deze algemene richtlijnen zou een vrouw van 5 foot-9 inch idealiter 130 tot 160 pond wegen, afhankelijk van haar framegrootte.
Frame-afmeting bepalen
Voor vrouwen wordt de framegrootte bepaald u zing hoogte en polsomtrek. MedlinePlus meldt dat vrouwen met een medium omlijsting een polsomtrek van 5,5 tot 5,75 inch hebben als ze minder dan 5 voet 2 inch lang zijn; 6,0 tot 6,25 inch als ze 5 feet 2 inches tot 5 feet 5 inches tall zijn; en 6,25 tot 6,5 inch als ze meer dan 5 voet 5 inch lang zijn. Vrouwen met een polsomtrek die kleiner is dan deze reeksen - op basis van hun lengte - zijn geclassificeerd als klein omlijnd, en vrouwen met een grotere polsomtrek hebben grote frames.
Body Mass Index
Als u 5 feet 9 inch bent en weegt meer of minder dan het gewenste gewichtsbereik, kunt u zich nog steeds binnen een bereik bevinden dat is geclassificeerd als "gezond" met behulp van de body mass index of BMI. Volgens het National Heart, Lung and Blood Institute, is een BMI tussen 18,5 en 24,9 als normaal geclassificeerd en zal het ziekterisico laag blijven. BMI wordt bepaald door uw huidige lichaamsgewicht in ponden te vermenigvuldigen met 703, dat aantal te delen door uw lengte in inches en weer te delen door uw lengte in inches. Met behulp van deze BMI-richtlijnen is een gezond gewicht voor een vrouw van 5 voet 9 inch 126 tot 168 pond.
Uitzonderingen
Als u erg gespierd bent en meer dan 168 kilo weegt, kunt u nog steeds als gezond worden beschouwd . Aangezien spieren dichter zijn dan vet, kunnen gespierde sporters - zoals vrouwelijke bodybuilders - meer wegen dan niet-sporters, maar hebben ze nog steeds een laag lichaamsvetpercentage. Als uw lichaamsgewicht echter buiten de richtlijnen voor gezond gewicht ligt, is het een goed idee om regelmatig te worden gecontroleerd door een arts die de bloeddruk en het cholesterolgehalte kan controleren.
Tips voor gewichtsverlies
Hoewel de meeste vrouwen behoefte hebben aan ongeveer 1.000 tot 1.200 calorieën per dag voor succesvol gewichtsverlies, actieve vrouwen en vrouwen die 165 pond of meer wegen hebben over het algemeen dagelijks 1.200 tot 1.600 calorieën nodig om gewicht in een gezond tempo te verliezen. Je kunt je energie-inname verlagen door suikerhoudende dranken, snoep en verfijnde granen zoals wit brood te verminderen. Regelmatig trainen kan je helpen om ongewenst lichaamsvet kwijt te raken en je gewicht voorgoed kwijt te houden.
