Naast gezonde krachttraining kan het helpen van spieren worden versterkt door gezonde supplementen te gebruiken.
Door het juiste voedsel in je lichaam te krijgen, voel je je niet alleen goed, maar het helpt ook om de spierspanning te verhogen, naast reguliere cardio- en krachttraining. Soms helpt het echter om naast uw voeding ook gezonde supplementen op te nemen. Met name vrouwen verliezen waarschijnlijk essentiële mineralen en voedingsstoffen tijdens het trainen, en het eten van alleen gezond voedsel kan niet aanvullen of verbeteren wat uw lichaam nodig heeft. B-vitamines
B-vitamines zijn bijzonder gunstig voor het vrouwelijk lichaam. Een artikel in "California Agriculture" meldt dat B-vitamines helpen bij het energiemetabolisme, vetverlies stimuleren en spierherstel bevorderen. Vrouwelijke atleten hebben echter vaak een lage hoeveelheid B-vitamines in hun dieet, wat kan leiden tot ernstige tekortkomingen in B-12 of foliumzuur. Dit kan leiden tot bloedarmoede, wat resulteert in ernstige vermoeidheid en kan van invloed zijn op hoe u atletisch presteert. Sla je sinaasappelsap en biefstuk op om B-vitamines in je dieet op te nemen en energiereservoirs op te houden.
IJzer
Wanneer je het ijzer pompt, besef je misschien niet dat je lichaam minder kan dragen dan je nodig hebt voor het mineraalijzer . Volgens de Colorado State University hebben vrouwelijke atleten in het bijzonder ijzersupplementen nodig vanwege menstruatie en zware lichamelijke inspanning. Dit kan amenorroe veroorzaken, het ontbreken van reguliere menstruatie. Uitputting van ijzer kan ook zwakte en vermoeidheid veroorzaken, wat de inspanningscapaciteit verkort. Zorg voor je lichaam door een ijzersupplement aan je dieet toe te voegen of meer fruit en groenten te eten.
Wei-eiwit en melk
Het is aangetoond dat weiproteïne en melk de spiermassa vergroten en de vetmassa bij vrouwen verminderen, naar een studie gepubliceerd in oktober 2012 "Medicine and Sport Science." Melk bevat twee hoogwaardige eiwitfracties, vitamine D en calcium, die niet alleen de productie van magere spiermassa ondersteunen, maar essentieel zijn voor de gezondheid van de botten. Het mooie van weiproteïne is dat je het kunt gebruiken als maaltijdvervanger met veel eiwitten, maar weinig vet en koolhydraten. Je kunt wei-eiwit mengen met melk, waardoor je lichaam een nog krachtigere hoeveelheid calcium en andere essentiële voedingsstoffen krijgt om de magere spiermassa te bevorderen en je botten te behouden. Creatine
Creatine kan positieve effecten hebben wanneer het wordt gebruikt om de spierkracht te vergroten en verbeterde lichaamssamenstelling. Volgens een onderzoek van "Journal of Strength & Conditioning Research," vrouwelijke collegiale voetballers aangevuld met creatine gedurende 13 weken tijdens hun off-season. De resultaten toonden een toename in kracht evenals in mager weefsel tijdens hun training. Creatine heeft een slechte reputatie als het gaat om de suppletie van vrouwen: het is bekend dat het een opgeblazen gevoel bij vrouwen veroorzaakt - niet alleen een opgeblazen gevoel in de menstruatiecyclus, maar een behoorlijk massieve vochtretentie. Volgens een artikel in 'Muscle & Fitness Hers' is dit echter waarschijnlijk te wijten aan onjuist gebruik. Om de bloat te vermijden, blijf uit de buurt van suikerhoudend en bewerkt voedsel
