Grapevine-Loopoefeningen

Grapevine-oefeningen kunnen je opwarmen en de balans verbeteren.

Warm-Up of Cardio Grapevine

Sta rechtop met je knieën licht gebogen. Ga met je linkervoet opzij en stap dan met je rechtervoet achter je linkerkant.

Ga weer links met je linkervoet en breng dan je rechtervoet naast je linkerkant naar de uitgangspositie.

Ga door met je wijnstok in één richting zo ver je kunt gaan - of zo ver als je wilt. Als een warming-up, loop je langzaam door je wijnstok en houd je je voeten tussen de stappen op de grond. Als een cardio-workout, jog je sneller door je wijnstok, voeg je je wijnstokstokken toe en blijf je op je tenen.

Herhaal je grapevine in de tegenovergestelde richting door met je rechtervoet opzij te stappen en vervolgens je linkervoet achter je recht.

Balance Grapevine

Ga rechtop staan ​​op een sportschoolvloer of maak een rechte lijn met plakband. Maak de lijn minstens 10 voet lang.

Begin aan de linkerrand van de lijn en ga rechtop staan ​​met je armen op een natuurlijke manier aan je zij. Steek je linkervoet over je rechter voet en ga dan rechts met je rechtervoet zodat je voeten weer naast elkaar op de lijn staan. Probeer bij elke stap de ballen van je voeten op de lijn te plaatsen.

Ga door met het patroon tot je de rechterkant van de lijn bereikt en ga dan terug in de tegenovergestelde richting, waarbij je je rechtervoet over je linkerhand kruist.

Step Grapevine

Draai je rechterschouder in de richting van een trap, zodat je lichaam loodrecht op de treden staat en je voeten evenwijdig zijn. Zet vervolgens je rechtervoet naar de zijkant op de eerste trede.

Zet je linkervoet op de tweede trede door deze over je rechtervoet te laten lopen.

Verplaats je rechtervoet naar de derde trede door je rechterbeen te kruisen achter de linker. Vervolg het patroon tot je de top van de trap bereikt en loop dan normaal de trap af. Voer de oefening een minuut uit en herhaal hem dan aan uw linkerkant, met uw linkervoet eerst de trap op.

Tip

Om de grapevine uit te voeren als opwarmingsoefening, begint u langzaam en verhoogt u vervolgens geleidelijk uw tempo .

• Waarschuwingen

Raadpleeg uw arts voordat u aan een nieuwe trainingsroutine begint, vooral als u inactief bent geweest of als u zich zorgen maakt.

• Als u de grapevine doet om uw balans te verbeteren na een blessure, gaat u verder op een langzame wandeling tot je aan de beweging went en een spotter naast je hebt. Als je de oefening niet alleen kunt doen, laat de spotter je dan zien en houd je handen vast terwijl je in beweging bent, zodat je niet valt. Als u een verwonding heeft gehad, moet u altijd eerst uw fysiotherapeut raadplegen voordat u aan een nieuwe oefening begint. Zwangere vrouwen die enig ongemak nabij het schaambeen ervaren, moeten de wijnoefening vermijden.