Vergemakkelijk je in een trainingsplan dat voor jou werkt.
Terwijl het idee van trainen om sterk en gezond te blijven geweldig klinkt, kan de logistiek van het starten en onderhouden van een regelmatig fitnessregime overweldigend zijn. Misschien ben je nog nooit in een sportschool gestapt of begin je te zweten als je eraan denkt om rond te stuiteren in een hiphop-aerobicsles. Voordat je helemaal jezelf opgeeft, moet je bedenken dat je je kunt verlichten in een trainingsplan, net zoals je terug in je favoriete spijkerbroek bent gegaan na het verliezen van 5-ponden. Ga naar uw arts voor een volledig lichamelijk onderzoek en ga aan de slag om u gezonder te maken.
Gestelde doelen
Fitnessdoelen geven je specifieke doelen om naartoe te werken, je gefocust en gemotiveerd te houden. In plaats van het stellen van ambigue doelen zoals 'gezond worden' of 'actief zijn', stel dan concrete en meetbare doelen. Identificeer precies wat u wilt bereiken. Als u wilt afvallen, stelt u een nummer en een datum in om dit te bereiken. Houd er rekening mee dat doelen ook realistisch moeten zijn. Als je weer wilt ontspannen in conditie, bepaal dan hoeveel fysieke fitheid je elke dag zult besteden. Neem het een dag per keer terwijl u uw trainingsplan geleidelijk implementeert.
Maak een routine
Maak een routine die voor u werkt door de tijd in te plannen om te trainen, net zoals u een tandartsafspraak zou plannen. Doe het eerst langzaam; de Mayo Clinic adviseert volwassenen om minstens 150 minuten van matige intensiteit aërobe activiteit - of 75 minuten krachtige aerobe activiteit - per week na te streven. Volwassenen hebben ook twee of meer dagen krachttraining per week nodig. Werk aan de aanbevolen minuten van activiteit door activiteiten te kiezen die u leuk vindt en minstens 15 minuten per dag fysiek actief te worden. Voeg geleidelijk meer minuten toe naarmate u uithoudingsvermogen, kracht en zelfvertrouwen krijgt.
Beoordeel uw voortgang
Daag jezelf uit door je doelen ongeveer één keer per week te beoordelen. Ga door met het verhogen van de balk een beetje elke keer dat je een doel bereikt. Als u bijvoorbeeld uw doel hebt bereikt om drie mijl per dag te lopen, stelt u een doel in om ten minste één van die mijlen de volgende week uit te voeren. Kies een dag per week waarbij je vijf herhalingen toevoegt aan elke oefening in je krachttrainingsroutine. Houd uw doelen regelmatig bij en verander ze om meer intensiteit of een langere levensduur aan uw trainingsroutine toe te voegen.
Vasthouden aan het
Het moeilijkste deel van een trainingsprogramma kan er langer aan vasthouden dan de levensduur van je schattige nieuwe spandex. Maak geen excuses voor jezelf waarom je niet kunt trainen. In plaats daarvan, doe het gewoon. Schakel een trainingsmaat in om je verantwoordelijk te houden of beloon jezelf voor het bereiken van doelen met een bubbelbad, een nieuwe trui of een zoete traktatie. Maak uw doelen zichtbaar door ze in verschillende kamers van uw huis te plaatsen of houd een trainingsdagboek bij om uw statistieken elke dag vast te leggen nadat u hebt gewerkt. Als je zin hebt om een training over te slaan of helemaal op te geven, herinner jezelf eraan waarom je in de eerste plaats wilde gaan trainen. Blijf positief, blijf geconcentreerd en ga!
