Schakel het zwembad in voor de sportschool, maar heb nog steeds plezier.
Als u een oefening wilt waarbij een groot aantal calorieën wordt verbrand, maar niet bijzonder voelt zoals een training, je kunt niet fout gaan met zwemmen. Zwemmen is een leuke, ontspannen manier om een paar kilo af te werken en je conditie te vergroten, zonder de verveling en eentonigheid van loopbanden, fietsen en roeiers. Als u echter geen toegang meer hebt tot een zwembad, of gewoon zin hebt in een andere routine, zijn er voldoende alternatieve workouts om te zwemmen.
Calorieën en doelen
Dertig minuten algemene zwemwonden tussen 180 en 266 calorieën , afhankelijk van uw gewicht. Dit rivalen skiën, gewichtheffen en aerobics in termen van verbrande calorieën. Intens zwemmen en beroertes zoals schoolslag en borstcrawl branden nog meer, met 300 tot 488 calorieën per half uur - vergelijkbaar met rotsklimmen, snel fietsen en hardlopen met 7,5 mijl per uur. Zwemmen combineert ook het spieruithoudingsvermogen voor je hele lichaam en aerobe conditie.
Gewichtstraining
Hoewel je denkt dat zwemmen vooral een cardiovasculaire activiteit is, werkt het ook je spieren. Je doet niet in maximale spierinspanning zoals je zou doen bij een zware bankdruk of squat, maar je hele lichaam krijgt wel een goede workout. Om de voordelen van zwemmen in het hele lichaam na te bootsen, werk je je hele lichaam elke keer als je in de sportschool bent. Total-body training heeft het voordeel dat je ook meer calorieën verbrandt, schrijft trainer Cassandra Forsythe in 'De nieuwe regels voor het opheffen van vrouwen'. Voer grote, multijoint bewegingen uit zoals squats, lunges, pushups en rijen. Je zou kunnen overwegen om ze op circuit-wijze uit te voeren om je hartslag te verhogen en je conditie nog meer te stimuleren.
Cardio
Elke cardio-activiteit met een vergelijkbare calorieverbranding zou het zwemmen kunnen vervangen, maar een van de belangrijkste voordelen van zwemmen is dat het meer stimulerend en leuker dan het beuken van de wegen of eindeloze elliptische sessies. Om grotere resultaten te krijgen in minder tijd en de verveling te verslaan, probeert u intervaltraining. Intervaltraining combineert korte, scherpe uitbarstingen van all-out, hoge intensiteitsoefeningen met iets langere perioden van minder intensief werk. Intervallen verbranden meer calorieën per minuut dan steady-state cardio, schrijft coach Jason Karp in het tijdschrift "Shape". Kies elke gewenste cardio-activiteit, warm vijf minuten op, ga 30 seconden hard, ontspan dan 90 seconden lang en herhaal het gedurende 20 tot 30 minuten.
Overwegingen
Twee of drie sterktesessies , gecombineerd met 75 minuten per week intervaltraining verdeeld over drie sessies, kunnen dezelfde resultaten opleveren als zwemmen - zo niet meer. Hoewel het idee dat hoge herhalingen met lichte gewichten beter zijn voor toning volledig onterecht is, ben je misschien beter af met hoger rep-werk in je krachtsessies, omdat dit beter het spieruithoudingsvermogen dat je van zwemmen krijgt, repliceert. Neem contact op met een trainer als je hulp nodig hebt bij het oefenen, en onthoud dat je het zwemmen niet helemaal moet opgeven. Als je terug in het zwembad wilt komen, voltooi dan een zwemsessie in plaats van een van je cardio-workouts. Je kunt ook intervallen met zwemmen proberen.
