Probeer verschillende pushup-oefeningen uit voor een uitstekende bovenlichaamstraining.
Je kunt niet altijd naar de sportschool voor een training, maar je hebt niet veel apparatuur nodig om snel resultaten te zien. Om het meeste uit uw training te halen, concentreert u zich op het gebruik van uw eigen lichaamsgewicht en het verkrijgen van uw hartslag. Krachttraining oefeningen voor je boven- en onderlichaam zullen je niet alleen strakker maken, maar je zult ook meer calorieën in rusttoestand verbranden. Hoe meer calorieën je verbrandt tijdens en na een training, hoe sneller je sexy, sterke spieren zult zien.
Voordelen
Het uitvoeren van oefeningen zonder apparatuur zal geen ruimte in beslag nemen bij u thuis. Het is ook een handige vorm van lichaamsbeweging, vooral voor degenen die reizen of alleen korte pauzes hebben gedurende de dag. Je hoeft niet eens in één keer een volledige 30-minuuttraining te doen om snelle resultaten te krijgen. Je krijgt gezondheidsvoordelen, zelfs als je je training opbreekt in drie mini-sessies van 10minuten, volgens de Texas A & M AgriLife Extension Service.
Onderlichaam
Richt je aandacht op het versterken van je onderlichaam met oefeningen waarbij je geen machine hoeft te laden met enorme gewichten of eindeloze herhalingen en sets. Focussen op je vorm en tempo tijdens het uitvoeren van krachttraining oefeningen is de sleutel, volgens de American Council on Exercise. Snellere herhalingen zullen je hartslag en calorieverbranding verhogen, maar een langzamer tempo zal je bewegingsbereik stimuleren. Kies oefeningen die meerdere spiergroepen tegelijkertijd gebruiken, beveelt fitnessdeskundige Chad Waterbury aan. Gebruik onderlichaamsoefeningen zoals lunges, squats, bergbeklimmers en glute-bruggen om meer calorieën te verbranden en meer spiergroepen in te schakelen. Je zult snellere resultaten zien in vergelijking met oefeningen die gericht zijn op geïsoleerde spieren. Voer elke oefening voor 30 seconden uit of heb een vooraf bepaald aantal herhalingen die u wilt uitvoeren, zoals 20 of 30.
Bovenlichaam
Je hebt geen halters nodig om de schouderspieren te vormen die je altijd al had gewild. Terwijl je een beetje ineenkrimpt, zijn push-ups een uitstekende manier om je bovenlichaamspieren te versterken. Push-ups zijn een andere oefening die zich op verschillende spiergroepen in het bovenlichaam richt. Hoe meer spieren je tegelijk richt, hoe sneller je resultaten zult zien. Als u nauwelijks één normale push-up kunt doen, kunt u tot een normale push-up werken met push-ups met één arm of met schuine push-ups. Als je sterker wordt, probeer dan wat hardere alternatieven voor de normale push-up, zoals push-ups achteruitgaan, push-ups met één arm, push-ups met een rugzak op je rug of zelfs explosieve klap push-ups. Duw jezelf met je push-ups! Probeer voor 30 seconden non-stop pushups of doe zoveel pushups als mogelijk zonder je vorm te verliezen.
Circuit Training
Wanneer je circuittraining uitvoert, afwisselend oefeningen snel doet, dwing je het hart harder te werken in het pompen van bloed en zuurstof door het hele lichaam, volgens de American Council on Exercise. Hoe harder je lichaam werkt tijdens een training, hoe sneller je verbeteringen zult zien. De circuittraining kan twee tot drie keer per week worden uitgevoerd, maar geef uw spieren ten minste één dag rust tussen de sessies door. Voer zes tot 15-oefeningen per circuit uit. Als u nog niet bekend bent met circuittraining, begin dan met één cyclus en ga verder met twee of drie cycli. Voer 10 naar 25 herhalingen per oefening uit en rust tussen stations alleen 15 tot 30 seconden. Neem cardio-oefeningen op door een dynamische activiteit toe te voegen tijdens rustintervallen, zoals joggen op zijn plaats of step-ups, volgens de American Council on Exercise.
