Het soort oefening dat u doet, heeft een duidelijk effect op de lichaams- fysiologie.
Uw hartslag is een functie van hoe vaak uw hart klopt in een bepaalde hoeveelheid tijd. De meeste hartmetingen registreren slagen per minuut; hoe meer tellen er in een minuut zijn, hoe harder je hart werkt om bloed door je lichaam te pompen. Aangezien het cardiovasculaire systeem verantwoordelijk is voor het transport van zuurstof en voedingsstoffen door het lichaam via de bloedbaan, is de hartslag een indicatie van de behoeften van uw lichaam tijdens verschillende soorten oefeningen.
Het cardiovasculaire systeem
Spieren gebruiken cellulaire ademhaling om te resetten na een samentrekking. Dit proces zet glucose, glycogeen, aminozuren en vet om in een energietransportmolecuul dat ATP wordt genoemd en dat zuurstof gebruikt. Wanneer uw bloed voldoende zuurstof levert voor deze omzetting, ondergaat uw lichaam aërobe ademhaling. Het is mogelijk om de grenzen van uw cardiovasculaire systeem te overschrijden. Anaërobe ademhaling vindt plaats wanneer er onvoldoende zuurstof is voor de reactie, glucose direct omzet in ATP en melkzuur produceert, wat vermoeidheid veroorzaakt.
Oefeningen met lage intensiteit
Wanneer u een oefening doet die u niet het gevoel geeft gekwetst, het is een goede gok dat je hartslag ook laag is. Yoga, wandelen en joggen, en rotsklimmen oefenen vaak dit soort lage intensiteit cardiovasculaire respons. Als je hartslag laag is, krijgen je spieren alle zuurstof die ze nodig hebben om de huidige taak uit te voeren. Deze oefeningen verhogen gewoonlijk de hartfrequentie boven de normale rustfrequentie.
Intensiteitsoefeningen
Bij intensieve activiteiten zoals sprinten, zwemmen en voetballen zijn er verschillende spiergroepen die in een hoog tempo werken, waardoor uw hartslag stijgt. Je spieren hebben meer zuurstof nodig op dit niveau van activiteit, en je hart compenseert door meer bloed te pompen om deze extra zuurstof die door je longen wordt geleverd te vervoeren. Dit soort activiteiten vermoeit het lichaam veel sneller, vooral als de activiteit voorbij je aerobe capaciteit komt. Je hartslag tijdens anaerobe oefeningen is het maximale aantal, omdat je hart niet sneller zuurstofrijk bloed kan transporteren dan het al is.
Een training kiezen
Trainingen met een lage intensiteit en een hoge intensiteit zijn beide waardevol voor uw cardiovasculaire gezondheid. Je hartslag is een indicatie van welke oefeningen je lichaam harder laten werken, maar zelfs aerobe oefeningen helpen bij het opbouwen van een goede basis van algemene fitheid en gezondheid terwijl specifieke spieren worden versterkt. Bepalen of een oefening een hoge of een lage intensiteit heeft, kan worden gedaan met behulp van de hartslag; controleer je hartslag tijdens je volgende training om te zien hoe hard je hart moet werken om aan je energiebehoeften te voldoen.
