Als u alle spiergroepen achter uw oksels wilt versterken, verbetert u uw figuur.
Vrouwen hebben vaak meer last van problemen dan mannen, inclusief de pooch, donderende dijen, kont, heupen en het okselgebied. Als je spiertonus mist of extra vet hebt dat over je beha achter je oksels hangt, voel je je misschien ellendig in nauwsluitende kleding en heb je het moeilijk om je in zwemkleding te voelen. Vetverbrandende cardio-oefeningen in combinatie met krachttraining kunnen deze plek verbeteren.
Burn the Fat
Hoewel u een specifieke plek op uw lichaam hebt die u wilt richten, is het onmogelijk om lichaamsvet te verminderen. Als je echt de achterkant van je okselgebied wilt verstevigen, moet je je blik richten op het verlagen van het totale lichaamsvet. Voor elke 3.500 calorieën die je verbrandt met activiteit, verlies je 1 pond lichaamsvet. Probeer in plaats van alles in een keer te verbranden 500 calorieën per dag te verliezen met cardio-oefeningen om een pond vet per week kwijt te raken. Volgens de Mayo Clinic zou een persoon van 160 kilo in een uur meer dan 500 calorieën kunnen verbranden met high-impact aerobics, basketbal of vlagvoetbal, skaten, touwtjespringen, hardlopen met een snelheid van 5 mph of sneller en tennissen. Concentreer u op activiteiten die al uw belangrijkste spieren gebruiken en met een gemiddeld tot matig snel tempo gedurende ten minste 30 minuten per dag.
Rhomboid-oefeningen
De romboïden zijn de spieren in uw middelste bovenrug. Roeioefeningen bouwen spieren op om het gebied achter je oksels te bepalen. Gebruik dumbbells om gebogen over rijen uit te voeren; als je geen vrije gewichten hebt, pak dan een soepblik of een waterfles. Ga staan met je voeten zo breed als je heupen, hurk neer en buig ongeveer 45 graden naar je middel. Houd je ruggengraat recht en je ogen kijken vooruit. Begin met je armen hangend aan de zijkanten van je benen, trek langzaam de gewichten naar je buik en langzaam weer naar beneden. Blijf doorgaan totdat je armen vermoeiend zijn.
Lat Oefeningen
De latspieren zitten net onder de romboïden en helpen ook bij het definiëren van dit probleemgebied. Telkens wanneer u uw armen over het hoofd legt terwijl u het gewicht naar beneden trekt of pullups of chinups doet, isoleert u deze spieren. Als je niet sterk genoeg bent om pullups of chinups te doen, probeer dan je voeten op een stoel te zetten of vraag een vriend om je benen vast te houden om te verminderen hoeveel je moet optillen. De lat pulldown wordt gedaan met behulp van een bovenliggende balk bevestigd aan gewichten. Ga op de aangewezen bank onder de bar zitten en pak de handgrepen vast. Leun een beetje achterover, houd je maagspieren gebogen en trek de balk naar beneden voor je lichaam, klim dan omhoog en herhaal totdat je geen volledige herhaling kunt voltooien.
Tricepsoefeningen
De triceps spieren lopen langs de achterkant van je bovenarm. Je kunt een verscheidenheid aan oefeningen doen met en zonder apparatuur om dit gebied te versterken. Thuis kun je pushups of stoeldips doen. Als je toegang hebt tot bepaalde gewichten, probeer dan overheadverlengingen. Sta op, houd een gewicht met beide handen vast en begin met je armen boven je hoofd. Buig je ellebogen, verplaats alleen je onderarmen en verlaag het gewicht achter je hoofd. Til het langzaam weer op tot de startpositie en herhaal zo vaak als je kunt. Andere nuttige oefeningen zijn onder meer terugslag van triceps, reverse bench press en pushdowns in rechte staven.
