Het opbouwen van je borstspieren en het versterken van je rug verbetert het uiterlijk van je borst.
Of je nog nooit borstvoeding hebt gehad of zwangerschap en borstvoeding geeft, heeft ervoor gezorgd dat je borsten zijn doorzakken, sporten kan helpen. Hoewel er geen manier is om je buste zonder operatie te vergroten, kun je het uiterlijk van je meisjes nog verbeteren door aan de spieren eronder te werken. U kunt zelfs afvallen door gezond te eten en cardio te doen, terwijl u uw buste verbetert met oefeningen voor krachttraining.
Bankdrukken
De borstpers werkt op de spieren onder het vetweefsel van je borsten. Door je borstspieren te versterken en te verstevigen, krijgt je buste een boost in uiterlijk. Om te beginnen, leg face-up op de grond met een gewicht in elke hand recht boven je schouders. Dit is je startpositie. Span je buikspieren aan en duw de gewichten boven je schouders tot je armen recht boven je staan. Laat de gewichten langzaam terug zakken naar de startpositie. Voer drie reeksen 12-herhalingen uit met 30 seconden tussen elke set.
Opdrukken
Pushups helpen je borsten hoger op je borst te zitten en lijken minder slap. Om een pushup voor een vrouw uit te voeren, ga je op handen en knieën op de grond liggen. Leg je handen op de grond in lijn met je buste, niet de gebruikelijke schouderbreedte uit elkaar. Dit zal helpen om je tijdens de oefening op je borstspieren te concentreren. Dit is je startpositie. Houd je rug recht en buikspieren strak, duw je lichaam naar beneden en laat het zakken tot het vlak bij de grond is. Duw jezelf terug naar de startpositie en herhaal. Voer drie sets 10-herhalingen uit. Wanneer je je kracht hebt verhoogd, leg je je tenen op de grond in plaats van je knieën. Dit zal het algemene nut van uw lichaam van de oefening vergroten.
Pushup Positie Rij
Houd een dumbbell vast in elke hand en ga op de grond in een pushup-positie. De halters moeten parallel aan elkaar zijn en in dezelfde richting wijzen als je lichaam. Dit is je startpositie. Houd uw rug recht en buikspieren strak, laat uw bovenlichaam zakken en duw terug naar de startpositie. Trek de rechter halter in een roeibeweging totdat hij je romp bereikt. Laat het gewicht zakken en doe nog een push-up door een rij te doen met de linker dumbbell.
Cardio
Om vet te verliezen, neem cardio op in je trainingsroutine, zoals hardlopen, zwemmen, fietsen, springtouw of elliptisch trainer. Als u 1-pond per week wilt branden, moet u 500-calorieën per dag of 3,500 calorieën per week branden. Hoewel gezond eten een grotere invloed heeft op gewichtsverlies dan fysieke activiteit, heeft cardio een grotere invloed op het handhaven van je gewichtsverlies en het voorkomen dat je aankomt. Doe matige cardio - inclusief een snelle wandeling, lichte jog of zwemmen - minstens 150 minuten per week, of intense cardio - zoals hardlopen - minstens 75 minuten per week.
Aanbevelingen
Als je wilt afvallen en het uiterlijk van je buste wilt vergroten, moet je gezond eten en cardiotraining doen, samen met oefeningen voor krachttraining. Rek altijd uit voor het trainen met 10 minuten licht cardio. Als je pijn voelt tijdens het doen van de oefeningen, stop dan en rust gedurende een tot twee dagen. Gebruik de lichtgewicht dumbbell wanneer u de positie op de borstdrukkende en opdrukpositie gebruikt, totdat u de oefening verschillende keren probleemloos hebt uitgevoerd. Telkens het gewicht beetje bij beetje verhogen om verwondingen te voorkomen.
