Arm en rugspieren laten terugkomen om flab te verminderen
Spotreductie is een fabel, gekoppeld aan de tandenfee en de kerstman. Geen magische oefeningen zullen je oksels en rug perfect afslanken. Oefening kan echter de onderliggende spieren modelleren. Maar tenzij u een gezonde levensstijl hebt, zal uw harde werk niet worden getoond. Eet een dieet dat rijk is aan magere eiwitten, volle granen, vers fruit en groenten, en krijg regelmatig cardio-oefeningen om opgeslagen vet te verbranden, en die oefeningen zullen vruchten afwerpen.
Plank It Up
Je krijgt twee voor één wanneer je een traditionele plank. Deze handige oefening richt zich zowel op je rug als buikspieren. Begin op handen en voeten en kom naar je ellebogen, waarbij je je gewicht op je onderarmen balanceert. Strek dan je benen achter je uit. Breng je benen bij elkaar en richt je voeten naar beneden, kom op je tenen. Span je buikspieren aan en recht je lichaam. Je rug en benen moeten op een tafelblad lijken - plat en stabiel. Adem terwijl je vijf seconden in deze positie blijft. Laat je lichaam op de grond zakken; doe in totaal 10 planken.
Armbewegingen
Deze bewegingen zonder apparatuur zijn ideaal om de armen van de armen onder de armen tijdens het rennen te tonen. Of je nu een lunchpauze hebt of wacht op de voetbaltraining van je zoon, armcirkels zijn snel en effectief voor het versterken van de oksels. Ga met je armen naar de zijkant staan. Verspreid je voeten op een comfortabele schouderbreedte van elkaar. Veroorzaak spanning in de armen door deze op schouderhoogte te houden, maar ontspan je schouders. Draai je armen naar achteren en doe 20 kleine cirkels. Verander dan van richting en doe 20 kleine voorwaartse cirkels.
Pushups
De push-up is een oefening om de schouder-, borst- en onderarmgebieden te versterken. De oefening zal je delts en borstspieren spannen, samen met je rug en buikspieren. Begin op je handen en knieën en span je buikspieren aan. Plaats je gewicht op je armen en zorg ervoor dat ze recht zijn. Trek vervolgens je benen naar achteren en houd ze bij elkaar. Als je eenmaal op een plank staat, laat je je bovenlichaam zakken door naar de ellebogen te buigen. Blijf doorgaan totdat je kin de grond raakt. Buig je nek niet en verlaag je billen niet. Je wervelkolom moet tijdens de pushup recht blijven. Begin met 10 push-ups per dag, en verhoog het aantal om de andere dag of als de oefening gemakkelijk wordt.
Chair Dips
Chair dips richten zich op de achterkant van je armen. Door dit gebied aan te halen, wordt het onderarmgedeelte vastgeklemd, waardoor de oksels slanker worden. Je hebt een stevige stoel nodig voor deze beweging. Rust om te beginnen uw billen op de rand van de stoel van de stoel. Je zou aan de stoel moeten hangen. Met uw knieën en ellebogen in hoeken van 90 graden, pakt u de kant van de stoel vast en laat u uw onderkant naar de grond zakken. Sta op; strekken van je armen zoals je doet tot je billen op dezelfde hoogte liggen als de stoel. Doe een set van zes tot acht dips, werk maximaal drie sets van 10 tot 12 herhalingen per dag.
