Het elimineren van liefdeshanden vereist cardio samen met buikspieroefeningen.
De schuine spieren bevinden zich langs de zijkanten van de romp. Deze spieren zijn samengesteld uit twee afzonderlijke spiergroepen, waaronder de interne en externe schuine zijden. Zowel het externe als het interne schuine werk ondersteunen de buiging en rotatie van je romp. Het trainen van schuine spieren vereist specifieke bewegingen, terwijl het elimineren van love handles uit de taille regelmatige cardiovasculaire oefening vereist.
Dumbbell Russian Twist on a Stability Ball
De Russische draai van een halter op een stabiliteitsbal isoleert de schuine spieren terwijl deze spiergroep vermoeid raakt door het gebruik van extra weerstand. Houd een halter in uw handen en zit op een stabiliteitsbal. Loop voorzichtig met je voeten naar voren en leun tegelijkertijd naar achteren tot je schouders door de bal worden ondersteund. Je billen en onderrug zijn van de bal. Plaats uw voeten breder dan uw schouders voor stabiliteit en houd het gewicht met beide handen recht boven uw borst. Met je armen volledig uitgestrekt, draai je je romp naar rechts totdat je rechterschouder op de bal rust. Draai je bovenlichaam voorzichtig terug naar de startpositie en herhaal de beweging aan de andere kant. Houd tijdens de beweging uw armen recht en loodrecht op uw romp. Herhaal acht tot 12-herhalingen.
Bent-Knie Liggende Twist
De liggende draai met gebogen knie is een oefening van gemiddeld naar geavanceerd niveau. Laat je lichaam op de grond zakken en ga op je rug liggen. Strek beide armen uit, zodat ze in een rechte lijn met de schouders staan. Plaats je handpalmen op de grond en til je benen van de grond. Buig je knieën zodat een 90-gradenhoek wordt gecreëerd van je bovenbeen naar je onderbeen. Houd je buikspieren samengetrokken, laat je benen naar de rechterkant zakken totdat je rechter dijbeen de grond raakt. Breng de benen voorzichtig terug naar de startpositie en herhaal de beweging aan de linkerkant. Probeer je benen tijdens de hele beweging bij elkaar te houden. Herhaal dit voor een totaal van 10 naar 15-herhalingen.
Dumbbell Side Bend
De halterzijbocht is ontworpen om schuine spieren te vermoeien door het gebruik van gewogen weerstand. Pak een halter met uw linkerhand en ga met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar staan. Houd de halter aan uw linkerkant vast, zodat deze tegen uw linker dijbeen rust terwijl uw rechterhand tegen de rechter dijbeen rust. Houd uw borst en hoofd naar voren gericht en buig uw bovenlichaam voorzichtig naar links door scharnierend in de taille. Stop de beweging als je een stuk in je rechter schuine stand voelt. Keer terug naar de beginpositie en herhaal de beweging aan de rechterkant. Eén herhaling is gelijk aan vier tussenstops: buigen, centreren, buigen, centreren. Voltooi vijf tot acht herhalingen voordat je de halter in de rechterhand zet.
Cardiovasculaire oefening
Om liefdesgrepen of vetophopingen uit de buik te verwijderen, moet u zich bezighouden met cardiovasculaire oefeningen. Terwijl het isoleren van de schuine spieren de zijkanten van de buikspieren versterkt en definieert, blijkt uit onderzoek in het essay "Super Abs Resource Manual" van de University of New Mexico dat het uitvoeren van abdominale isolerende oefeningen het abdominale vet niet vermindert. Om lichaamsvet te elimineren, neemt u minimaal 150 minuten van matig intense cardiovasculaire oefeningen, zoals stevig wandelen, wateraerobics of fietsen op relatief vlak terrein. De Centers for Disease Control and Prevention suggereren dat de wekelijkse aerobe activiteit toeneemt tot 300 minuten van matig intens of 75 minuten van intensieve intensieve training, samen met twee dagen full-body krachttraining voor grotere gezondheidsvoordelen. Krachtig intensieve oefeningen zijn joggen, baantjes trekken of fietsen op oneffen terrein.
