Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen de spierkracht, flexibiliteit en uithoudingsvermogen te behouden en te vergroten.
Gebruik het of verlies het. Als het gaat om spierkracht en flexibiliteit, vat dit cliché effectief de effecten van een zittende levensstijl samen. Als je die spieren niet traint en gebruikt, bespoedig je het verval van de spierkracht, flexibiliteit en uithoudingsvermogen van je lichaam. Studies hebben aangetoond dat regelmatige lichaamsbeweging een positief effect heeft op de spieren, inclusief de belangrijkste spier in het lichaam, het hart.
Spierkracht
Oefening en fysieke activiteit zijn cruciaal voor het behoud en de verbetering van de spierkracht. De spierkracht vermindert natuurlijk met de leeftijd, maar regelmatig trainen is een manier om de achteruitgang van de spierkracht van uw lichaam te vertragen. Volgens Mark AW Andrews, directeur van de onafhankelijke opleiding aan het Lake Erie College of Osteopathic Medicine, verbetert beweging de spierkracht door middel van twee processen: hypertrofie, dat is de vergroting van cellen, en neurale aanpassing. Bij hypertrofie zorgt regelmatige lichaamsbeweging, gevolgd door rustperiodes en de inname van voedingseiwit ervoor dat spiercellen in omvang toenemen. Bij neurale aanpassing verlaagt regelmatige lichaamsbeweging de remmende feedback tussen spiercellen en het centrale zenuwstelsel, zodat spieren niet overbelasten of uit elkaar vallen tijdens stressvolle situaties. Volgens Andrews is neurale aanpassing verantwoordelijk voor het grootste deel van de spierkrachtwinsten bij vrouwen die trainen.
Flexibiliteit en uithoudingsvermogen
Net als spierkracht nemen spierflexibiliteit en uithoudingsvermogen af met de leeftijd. Daarom zijn watervallen bij mensen boven 65 een van de belangrijkste doodsoorzaken. Regelmatige lichaamsbeweging kan dit risico helpen verminderen door spierflexibiliteit en uithoudingsvermogen te vergroten. Spieren en ligamenten verbinden botten door het hele lichaam. Botten zijn ook met elkaar verbonden door gewrichten die helpen beweging te produceren wanneer spieren samentrekken en botten aantrekken. De flexibiliteit van het lichaam is afhankelijk van de conditionering van deze spieren, botten en gewrichten, dus een frequent regime van bewegingsoefeningen, zoals yoga en tai chi, kan het risico op vallen en andere aandoeningen geassocieerd met inflexibiliteit verminderen. Een recent onderzoek wees uit dat tai chi dit risico met 50 procent reduceerde.
Oefening en de hartspier
Het hart is een van de belangrijkste spieren in het lichaam en lichaamsbeweging is een van de beste manieren om je hart gezond te houden. Regelmatig trainen versterkt de hartspier, dus het hart hoeft niet zo hard te werken om bloed door het lichaam te pompen, zelfs in tijden van stress. Studies hebben ook aangetoond dat regelmatige lichaamsbeweging hartziekten kan voorkomen en zelfs ten goede kan komen aan mensen die al hartziekten hebben. Oefening is ook gunstig gebleken voor mensen die lijden aan hoge bloeddruk.
Dagelijkse Oefening Aanbevelingen
Regelmatige lichaamsbeweging bevordert herhaling, wat de sleutel is tot meer flexibiliteit, het opbouwen van uithoudingsvermogen en het versterken van spieren. Studies hebben aangetoond dat mensen die regelmatig sporten gezonder, slanker en sterker zijn dan andere mensen van hun leeftijd die niet sporten. In feite beveelt de President's Council on Fitness, Sports and Nutrition minstens 30 minuten aan voor fysieke activiteit of lichaamsbeweging voor volwassenen ten minste vijf dagen per week. De aanbeveling voor kinderen is 60 minuten van oefening of fysieke activiteit ten minste vijf dagen per week. Als u geen tijd hebt om te oefenen, probeer dan manieren te vinden om uw hartslag te verhogen tijdens uw dagelijkse activiteiten. U kunt bijvoorbeeld de trap nemen in plaats van de lift. De raad stelt voor langzaam te beginnen en je uithoudingsvermogen op te bouwen als je aan een nieuw oefenprogramma begint.
