Voorbeelden Van Anaërobe Oefeningen Die Je Overal Kunt Doen

Een plank vasthouden is een voorbeeld van een isometrische oefening. <<> Hoewel anaërobe oefening technisch betekent oefening zonder zuurstof, zou je het niet erg lang volhouden tijdens een anaërobe training als je stopt met ademen. Anaërobe oefening gebruikt glycogeenvoorraden in uw bloed als primaire energiebron, waardoor u snelle of intense oefeningen kunt doen zonder uw cardiovasculaire systeem te activeren. Meestal zijn deze trainingen kort en intens, waardoor je spieren kunt opbouwen en je metabolisme kunt versnellen.

Gewichtstraining

Gewichtstraining omvat dragende oefeningen die resulteren in intense spiercontracties. Je kunt dumbbells of andere handgewichten vrijwel overal opduwen en workouts zijn verrassend veelzijdig. Pomp je armen op met krullen, vliegen en persen, en werk je benen uit met dumbbell lunges, squats en calf raises. Je hartslag schiet omhoog tijdens krachttraining, maar je zuurstofverbruik blijft stabiel.

Isometrics

Tijdens isometrische oefeningen trekken je spieren samen, maar ze veranderen niet merkbaar van lengte en het getroffen gewricht beweegt niet. In plaats daarvan houd je jezelf in positie tegen een weerstandskracht, meestal de zwaartekracht. Als u zich op een plank of in een kraakpand vasthoudt, zijn dit voorbeelden van isometrie die u overal kunt doen. Isometrics verbeteren de snelheid of de atletische prestaties niet, omdat ze statisch zijn uitgevoerd, maar ze zullen de kracht in die positie verbeteren. Mensen met hoge bloeddruk moeten over het algemeen isometrische oefeningen vermijden, omdat statische houdposities resulteren in aanzienlijke spierspanning, waardoor de bloeddruk dramatisch stijgt.

Plyometrics

Plyometrics zijn in wezen het tegenovergestelde van isometrische oefeningen. In plaats van je lichaam in een statische positie te houden, voer je een reeks snelle, explosieve bewegingen uit die ervoor zorgen dat je spieren langer worden en dan snel achter elkaar verkorten. Plyometrische oefeningen zoals burpees, boxsprongen en springschommelingen verhogen je hartslag en dwingen je spieren om met de gevolgen om te gaan.

Sprinting en springtouw

Hoewel je niet op de baan in je eigen huis kunt slaan, kun je presteren sprint op zijn plaats om de voordelen van een anaërobe oefening met hoge intensiteit te krijgen. Sprinting en snelle springtouwsessies verhogen je hartslag veel meer dan een ontspannen joggen. Hoe sneller je hart klopt, hoe meer zuurstof je verbruikt. Na een korte periode zult u uw aerobe capaciteit overschrijden en zal uw lichaam anaëroob energie produceren, de spiermassa verhogen en uw metabolisme stimuleren.