Elastische bandworkouts geven je geen omvangrijk lichaamsbouw.
Hoewel traditionele workouts voor weerstandstraining - die met zware gewichten en halters - gunstig kunnen zijn, zijn ze niet voor iedereen geschikt. Immers, als je niet probeert de sterkste vrouw ter wereld te zijn, staat het waarschijnlijk niet hoog op je prioriteitenlijst om bankdrukken op 300-ponden. Maar als u de voordelen van weerstandstraining wilt, zoals een sneller metabolisme door spiergroei, kunt u minder hardcore apparatuur gebruiken, zoals elastische banden. Elastische banden bieden voldoende weerstand tegen de toon en bouwen spieren op voor een sexy bovenlichaam.
schouders
De spieren van je schouders drijven de beweging van je armen - wanneer je een bal gooit of een drankje pakt, zijn deze spieren in actie. Vele soorten elastische bandoefeningen richten zich op uw schouders om ze te versterken voor een verscheidenheid aan activiteiten. U kunt bijvoorbeeld de zijdelingse verhoging, fronthef, zittende schouderpres en rechtopstaande rij proberen. Je schouders spelen ook een ondersteunende rol in veel andere oefeningen, dus sterke schouders kunnen je prestaties in veel andere trainingen verbeteren.
Arms
Het is niet moeilijk om activiteiten te vinden waarbij je armspieren betrokken zijn, dus het versterken van hen is belangrijk voor die functie. Maar trainen met elastische banden kan je ook helpen je armen te versterken en ze strak en sexy te laten lijken in plaats van los en slap. In plaats van dumbbells en halters te gebruiken, kun je veel van dezelfde armoefeningen uitvoeren met elastische banden. Probeer de krul, de overheadtricepsverlenging en de zittende rij. Je kunt ook push-ups met bandresistentie uitvoeren door de band langs de buitenkant van je armen en over je rug te laten lopen tijdens het uitvoeren van push-ups.
Borst
In je borst verbinden de borstzakken je arm-, schouder- en rugspieren met elkaar en coördineren bewegingen tussen hen voor verbeterde sterkte. Zo helpt een sterke borst je onder meer werpen en stoten. Je borst werken met elastische banden is relatief eenvoudig. Probeer de borstpers, schuine drukpers, bankdrukpers en bandbestendige push-ups.
Terug
Je rugspieren zijn belangrijk voor het ondersteunen van je kern en spelen dus een belangrijke rol in de houding. Door deze spieren te werken, kunt u pijn in de onderrug voorkomen en meer kracht geven bij het uitvoeren van activiteiten zoals roeien. Misschien niet verrassend, een roeibeweging met elastische banden is er een die je kunt gebruiken om je rug te versterken - rechte rijen en zittende rijen zullen je helpen een sterke rug te krijgen. De reverse fly en pulldown kunnen ook je rug versterken, maar ze vereisen dat je de elastische banden aan een vast object verankert.
