Oefening tijdens de zwangerschap is gunstig.
Actief blijven tijdens je zwangerschap houdt jou en je baby gezond en maakt arbeid en bevalling gemakkelijker. Niet alle vormen van lichaamsbeweging zijn veilig terwijl u zwanger bent, maar het optillen van halters is een goede keuze voor de sterkte van het bovenlichaam. Tijdens de zwangerschap is het opheffen van gewichten veilig voor vrouwen die al een reguliere routine volgen, vertelde Tracey Mallet, fitnessexpert, aan Baby Center in 2008. Als u nieuw bent bij gewichten, praat dan met uw verloskundige voordat u begint aan een halterroutine.
Veiligheid
Hoewel het opheffen van dumbbells waarschijnlijk veilig is voor de meeste vrouwen tijdens de zwangerschap, is het volgen van veiligheidsmaatregelen belangrijk voor het voorkomen van blessures en het beschermen van de gezondheid van uw baby. Tijdens de zwangerschap produceert uw lichaam meer hormoonrelaxine, waardoor uw gewrichten en ligamenten worden losgemaakt. Het gebruik van te zware dumbbells kan om deze reden letsel veroorzaken. Over het algemeen suggereert de Baby Center-website dat de kilo's van je dumbbells worden verlaagd, maar dat het aantal herhalingen in je routine wordt verhoogd. Tijdens uw tweede en derde trimester neemt de bloedstroom toe en adviseert Mallet om tijdens het zitten dumbbells te gebruiken om te voorkomen dat u duizelig wordt terwijl u ze optilt. Vermijd bewegingen waarbij je plat op je rug moet liggen, die de bloedtoevoer naar je baby kan belemmeren, en wees uiterst voorzichtig om te voorkomen dat de halter je maag raakt.
Veilige oefeningen
Halters zijn nuttig voor een aantal oefeningen, maar niet alle zijn goede keuzes tijdens de zwangerschap. Laterale raises, zittende rijen, squats en dumbbell-shrugs zijn goede opties. Deze bewegingen dagen de spieren in je armen, schouders en rug uit, waardoor ze sterk blijven tijdens je zwangerschap. Snijd uw gewichtsbelasting in twee en verdubbel uw herhalingen. Als u bijvoorbeeld vaak 8 naar 10-herhalingen met 6-pond dumbbells doet, schakelt u over naar 3-pond dumbbells en voert u 16 naar 20-herhalingen van elke oefening in uw routine uit. Streef ernaar om zo'n krachttraining sessie twee of drie keer per week in je trainingsroutine op te nemen.
Voordelen
Het opheffen van halters tijdens de zwangerschap verhoogt de flexibiliteit, verbetert de kracht en helpt calorieën te verbranden voor gewichtsbeheersing. Dit maakt het gemakkelijker om het extra babygewicht te dragen. Een regelmatige halterroutine kan ook helpen bij het bestrijden van rugpijn die samengaat met zwangerschap en helpt uw lichaam te verzorgen voor bevalling en bevalling.
Wanneer te stoppen
Bepaalde aandoeningen kunnen wijzen op een complicatie tijdens de zwangerschap, waardoor stoppen noodzakelijk is. Als u bloeden, pijn in uw maag, hoofdpijn of moeite met ademhalen ondervindt, neem dan contact op met uw verloskundige. Als het heffen van halters samentrekkingen teweegbrengt, stop dan meteen en zoek medische hulp, vooral als het nog vroeg in uw zwangerschap is. Volg in het algemeen de aanwijzingen van je lichaam. Als u zich te moe voelt om op te tillen of als u pijn of ongemak voelt, is het waarschijnlijk dat u het overdrijft en uw routine moet verlichten.
