Laat een drukke agenda je er niet van weerhouden om de oefening te krijgen die je nodig hebt.
Wanneer je de hele dag op kantoor werkt, vul je misschien je portemonnee aan en krijg je extra's zoals gezondheidsvoordelen, maar je doet waarschijnlijk niet veel om je fysieke gezondheid te verbeteren. Al die zitten kan leiden tot gewichtstoename als je niet iets doet om het te bestrijden. Om spiermassa op te bouwen en te werken aan het bestrijden van de gewichtstoename op kantoor, kunt u enkele halteroefeningen toevoegen aan uw werkdag. Om echt je conditie te verhogen, probeer ook wat cardiovasculaire oefeningen in je routine op te nemen, zoals wandelen of fietsen naar je werk of de trap op om naar kantoor te gaan.
Warm je spieren op en laat je bloed stromen door ongeveer vijf minuten rond het kantoor te lopen voordat je je dumbbell-routine begint. Als de tijd krap is, werk dit dan in uw reis naar de waterkoeler of badkamer; of neem een paar minuten pauze van kantoor en loop het blok rond. Elke beweging is beter dan geen, zelfs als je geen volle vijf minuten aan de taak kunt wijden.
Ga op de rand van uw stoel zitten en pak met beide handen een halter, zodat de halter achter uw nek kan rusten. In de startpositie worden uw bovenarmen naar boven gericht en worden uw onderarmen naar beneden gericht terwijl zij de halter vastpakken. Strek je armen omhoog totdat ze recht zijn en de halter zweeft in de buurt van de kruin van je hoofd. Laat de dumbbell terug zakken om een herhaling van de tricep-extensie te voltooien. Herhaal de verplaatsing 10 naar 12 keer, neem een 30-seconde pauze en voer vervolgens een tweede set uit. Als je dat wilt, kun je deze oefening ook staand doen.
Blijf op de rand van uw stoel zitten en pak een halter in elke hand, zodat uw armen langs uw zijden naar beneden vallen en naar de vloer wijzen. Ga met je handpalmen naar voren en trek de halters omhoog in de richting van de toppen van je schouders, stop als de halters bijna de voorkant van je schouders of bovenste borst raken. Laat de dumbbells weer zakken om een herhaling van de bicep curl-oefening te voltooien. Herhaal de oefening 10 tot 12 keer, neem een 30-seconde pauze en voltooi vervolgens een tweede set.
Blijf op de rand van je stoel zitten en pak een halter in elke hand. Plaats je handen naar buiten gericht, met je handen ter hoogte van je hoofd en je armen gebogen en uit het lichaam in een "doelpositie" positie. Druk je armen omhoog totdat ze recht zijn en laat ze vervolgens weer naar beneden zakken om een herhaling van de oefening met de dumbbell-pers te voltooien. Herhaal de oefening 10 tot 12 keer en neem dan een pauze voordat u een tweede set voltooit.
Items die je nodig hebt
- halters
Tip
- Om de hele dag aan uw kernspieren te werken, brengt u een stabiliteitsbal naar kantoor en vervangt u uw bureaustoel. Als u de mogelijkheid heeft om uw bureau te verlaten terwijl u klaar bent met uw werk, kunt u ook een set dumbbells vasthouden terwijl u beenstoten, squats en toehogingen van de tenen doet.
