Een beetje tillen kan een beetje rust vragen.
Ziek en moe zijn na een training is normaal - maar betekent dat dat je een dag of twee vrij moet nemen? Of kun je de volgende dag meteen terug naar de sportschool springen? Veel factoren gaan in op hoe vaak je kunt trainen, inclusief wat voor soort training je hebt gedaan en of en hoeveel alles pijn doet als je de volgende ochtend wakker wordt.
Cardio workout
Technisch gezien hoeft je lichaam niet te rusten na een cardiotraining. Tenzij je een blessure hebt opgelopen of je zwak of ziek bent, kun je de volgende dag teruggaan naar het doen van cardio. Sterker nog, je zou 's ochtends een cardio-sessie kunnen doen en' s avonds nog een sessie als je dat wilt - en er de energie voor hebben.
Muscle Workout
Terwijl je lichaam na een training misschien geen pauze nodig heeft, doen je spieren dat wel. Dat komt omdat spieren tijd nodig hebben om te herstellen en zichzelf te herstellen na een gewichtheffen workout. De algemene aanbeveling is om minstens 48 uren te wachten voordat je weer dezelfde spiergroep gebruikt. Dus als je je armen op maandag werkt, moet je biceps en triceps niet opnieuw laten werken tot ten minste woensdag. Je kunt dinsdag echter gewichtsmachines voor je benen gebruiken, want dat is een compleet andere spiergroep.
Soreness versus pijn
Pijn is normaal na een training, vooral als je een tijdje niet hebt geoefend. Sterker nog, je kunt verwachten dat de pijn het ergst is tussen 24 en 48 uur na een intensieve training. Als je door je pijn heen kunt trainen, ga je gang en werk je weer uit - vooral als de pijn te wijten is aan een cardiotraining. Aan de andere kant kan pijn rust vragen. U kunt het verschil zien door het soort pijn dat u ervaart te meten. Pijn is een saaie voortdurende pijn die er altijd is. Pijn treft meer acuut en wanneer u een bepaalde weg verplaatst. Pijn komt vaak met zwelling, volgens US Health News. Als de pijn slecht is, neem dan een pauze - rust een dag of twee, breng ijs aan en kijk hoe de spier reageert voordat je besluit terug te gaan naar je training.
Herstel helpen
Niet iedereen recupereert met dezelfde snelheid na een training. Hoe ouder je bent en hoe meer je uit vorm bent, hoe langer het duurt voordat je lichaam terugkaatst. Een 25-jarige hoeft bijvoorbeeld maar 48 uur nodig te hebben om de spierpijn te laten verdwijnen, terwijl een 55-jarige misschien drie dagen nodig heeft. Sommige spieren doen meer pijn dan anderen wanneer je ze werkt, dus je hebt misschien ook meer tijd nodig voor hen. Houd er ook rekening mee dat je spieren zwakker kunnen zijn terwijl ze pijn hebben, dus je moet je training mogelijk aanpassen.
