Yoga met magere yoga kan overuren maken om te zorgen dat je bijknipt.
Yoga biedt een geweldige kalmerende stretch om je dag te beginnen of om te ontspannen aan het einde ervan. Dagelijkse asanas tonen en conditioneren je lichaam en verbruiken calorieën. Maar hoe zit het met vet en fitness? Blijft je yoga-oefening kilo's en centimeters wegsnoeien als je van de mat af bent? Het antwoord is - misschien. Het hangt allemaal af van het type yoga dat je kiest.
Spieren en metabolisme
Bij trainen met lage intensiteit, zoals lopen, wordt het hoogste percentage vet als brandstof gebruikt. Hoge intensiteitsoefeningen zoals sprinten gebruiken naar verhouding meer glycogeen uit spieren, maar over het algemeen verbrandt het aanzienlijk meer calorieën, inclusief vet. Door een harde oefening blijft het metabolisme enige tijd na een training opgeheven. De American Council on Exercise wijst erop dat spierweefsel zelfs in rust calorieën verbrandt, dus hoe meer spieren je bouwt, hoe hoger je ruststofwisseling. Daag spieren uit met gewichtdragende yoga houdingen en de spiervezel breekt en hervormt zich gedurende 48 uur om dichter en sterker te zijn - en verbruikt meer calorieën. Een dagelijkse yogabeoefening verhoogt het post-workout metabolisme en uw ruststofwisseling, een calorieverbranding met dubbele dip.
De opwinding van de zon op de zon
Zonnegroet biedt u een goede cardiotraining en biedt een aanzienlijke weerstandstraining. De standaardvolgorde van yogahoudingen gebruikt om veel yogalessen te openen en om poses in Ashtanga-yoga te verbinden, bouwt uithoudingsvermogen en spierkracht op omdat het de lichaamssamenstelling verbetert, volgens resultaten van een studie gepubliceerd in de "Asian Journal of Sports Medicine." Zonnegroet gewicht en lichaamsvet bij de vrouwen in de studie terwijl ze borst-, buik-, been- en dij-, schouder-, arm-, borst- en rugspieren werken. De stress van de bewegingen op het cardiorespiratoire systeem was gelijk aan krachtige aerobe oefeningen. De studie concludeerde dat het uitvoeren van Sun Salutations een complete oefening biedt waarbij elk deel van uw lichaam wordt betrokken en versterkt om een optimale conditie te bereiken.
Asanas en Afterburn
Krachtige lichaamsbeweging blijft 14 uur of langer na een training calorieën verbranden. Studies die de calorieën testen die worden gebruikt tijdens gematigde en hoge intensiteitsoefeningen tonen geen calorische naverbranding bij matige trainingen. Maar intense oefeningen verbranden tot 37 procent meer calorieën in de uren na de activiteit. Zoals 'The New York Times' meldt, zorgt krachtige en extreem krachtige training van 45 minuten of langer voor het afterburn-effect. Veeleisende Ashtanga, power yoga of hete yogasessies, vele duren 90 minuten, dagen het cardiovasculaire systeem uit en spannen stress genoeg om calorieën te verbranden uren nadat de yogales is afgelopen.
Kracht (ful) Yoga
Elke 3500 calorieën die je verbrandt vertegenwoordigt een pond. Elke yogales die je volgt, vertegenwoordigt de mogelijkheid om sterker, soepeler en slanker te worden. Maar uw zachte Hatha-ochtendsequentie zal uw stofwisseling niet optimaal maken, omdat het u helpt te ontspannen. U moet de brandwonden tijdens en na de les regelen voor gewichtscontrole. Dat betekent kiezen voor moeilijke yoga. Ashtanga is aëroob met meerdere series van geleidelijk intensiverende houdingen die non-stop worden beoefend. De verwesterde versie van Ashtanga is poweryoga. Beide systemen verbinden asana-sequenties met herhaalde Sun Salutations in klassen die vaak meer dan een uur duren. Hete yoga wordt beoefend in een verwarmde studio - de temperatuur is meer dan 100 graden Fahrenheit. De stress van het omgaan met de hitte draagt bij aan de calorieverbranding in klassen van 90 minuten en daarbuiten. Veeleisende vormen van yoga zijn uw beste optie om calorieën te verbranden na uw training, maar zorg ervoor dat u fit genoeg bent om ze aan te kunnen. Neem contact op met uw zorgverzekeraar voordat u zich aanmeldt.
