Een paar bewegingen voor het versterken van de kuit kunnen u helpen sneller te rennen en letsel te voorkomen.
Wanneer je op pad gaat, rennen spieren door je hele onderlichaam, inclusief je kuiten, om je voort te stuwen. Het is dus alleen maar logisch dat sterke kalveren gelijk staan aan beter rennen. Hoewel alleen het versterken van je kuiten je veel minder tijd van je kilometers zal scheren, samen met een goed afgerond programma voor onderlichaamsterkte, kun je blessures voorkomen en sneller rennen.
Kalveren Basis
Je kuiten bestaan uit twee spieren: je gastrocnemius en soleus. Je gastrocnemius geeft de achterkant van je been een afgeronde vorm en je soleus is een plattere, langere spier die eronder ligt. Wanneer je rent, zetten deze spieren in om je hiel op te tillen, impact te absorberen en je voet van de grond te duwen.
Snelheidsnelheid
Als het gaat om hardlopen, draait het allemaal om de paslengte en loopsnelheid. Om uw paslengte te vergroten, moet u meer airtime halen tussen het opstijgen en wanneer uw voet weer op de stoep komt. Sterke kuitspieren laten je voet sterker en sneller afstoten. Dit resulteert in een langere, soepeler en krachtiger stap.
Kalverversterking
Kalf verhogingen helpen je kuitspieren te versterken. Begin met staan met alleen de ballen van je voeten naar voren gericht op een trede. Hef je hielen recht omhoog zo ver als ze maar kunnen gaan. Herhaal maar richt je tenen naar binnen en je hielen naar een 45-gradenhoek. Herhaal 10 keer. Draai nu zodat je tenen naar voren wijzen en je hielen wijzen naar een 45-gradenhoek. Herhaal 10 keer. Verhoogde kuitkracht kan u helpen meer voorwaartse oefeningen aan te pakken, zoals plyometrics, waaronder spring- en grensbewegingen, waarvan is aangetoond dat ze de beenkracht en rijsnelheden verbeteren, aldus Runner's World.
Letselpreventie
Niets kan je vertragen als een zeurende blessure. Sterke kuitspieren kunnen helpen voorkomen dat je je achilleshiel verwondt, wat een vaak voorkomende blessure is voor hardlopers die de training dramatisch verhogen en zwakke kuiten hebben. Kuitverhogingen versterken uw spieren op een concentrische manier, wat betekent dat uw spieren tijdens de oefening worden ingekort. Met hieldruppels vermindert u het risico op letsel aan uw achillespees. Deze oefening versterkt uw kuitspieren op een excentrieke manier, wat betekent dat uw spieren tijdens de oefening worden verlengd. Om deze beweging te doen, ga je op een stap staan met alleen de ballen van je voeten richting de treden. Begin met je tenen en laat je hakken langzaam onder je tenen zakken. Voer drie sets 15-herhalingen uit.
