Traplopers tonen je beenspieren voor een sexy en slank uiterlijk.
De traplift is een essentieel onderdeel van fitnessapparatuur, zodat je kunt verbranden calorieën en toon je benen in één efficiënte workout. Sommige vrouwen vermijden dergelijke apparatuur, omdat ze vrezen dat de machine alleen omvangrijke spieren zal bouwen die ze willen verbergen. Cardiotoestellen zoals een trapklimmer bouwen echter vooral aan cardiovasculaire uithoudingsvermogen. In plaats van je benen te bundelen, zal de trapklimmer eerder resulteren in een magere, gestemde paar knock-outs.
De mythe van omvangrijke benen
Veel vrouwen denken dat te veel tijd op de trapklimmer zal geven ze lelijke, uitpuilende beenspieren. Deze mythe kan ontstaan zijn uit het feit dat je benen na een intensieve training op een klimklimmer groter lijken dan toen je voor het eerst op de machine stapte. Dit is echter niet het gevolg van grotere spieren. In plaats daarvan betekent dit dat u hard genoeg hebt gewerkt om de bloedvaten in uw benen te verwijden, waardoor meer bloed zuurstof naar uw uitgeputte spieren kan transporteren. Wanneer je de kans hebt om te herstellen, zal de zwelling dalen. Een consistente training op de traplift helpt je spieren te verzachten zonder een opgeblazen gevoel.
Vorm
Gebruik voor de beste resultaten de juiste techniek op de trapklimmer. Houd tijdens de training een goede, rechtopstaande houding aan. Je heupen moeten boven je benen zijn. Laat je handen op de machine rusten met je armen gebogen bij de elleboog op 90 graden. Je kunt ook je armen naast je houden en ze bewegen alsof je aan het rennen bent. Als je stapt, druk je je hiel naar beneden op de trap en dwing je je hamstrings en gluteale spieren om de brand te voelen, niet alleen je kuiten. Probeer de stap niet helemaal naar beneden te duwen en laat hem ook niet helemaal omhoog komen. Anders krijgt je bekken te veel beweging, wat pijn kan veroorzaken. Blijf gefocust tijdens je workout zodat je niet misstapert. Knijp in die kontspieren bij elke stap.
Trainingsfrequentie
Consistentie is een belangrijk onderdeel van een traintraining. Als je drie keer per week een trapklimmer gebruikt in combinatie met andere cardio- en beeldhouwoefeningen, zoals Pilates, zul je ervoor zorgen dat je gestemde en geconditioneerde beenspieren krijgt. Begin met een snelle opwarming op lage snelheid gedurende vijf minuten. Om te beginnen moet je in dit begintempo een gesprek kunnen voeren. Hoewel niet alle trappenklimmers u toestaan om intervaltrainingsprogramma's te selecteren, kunt u bijna allemaal handmatige weerstand toevoegen. Verhoog de weerstand van de machine met één niveau - of 2 procent - gedurende een minuut. Breng de volgende minuut door in opwarmtempo en verhoog vervolgens de weerstand twee niveaus - of 4 procent. Ga door met dit patroon gedurende zes intervallen en begin weerstand te verliezen terwijl je naar een cooldown van vijf minuten toe gaat. Als je eenmaal een conditie hebt bereikt waarbij de zes-interval workout niet langer een uitdaging is, probeer dan nog eens een set van zes intervallen toe te voegen.
Gezondheidsvoordelen
Het opnemen van een traplift in je fitnessplan heeft veel voordelen voor de gezondheid, zoals als het beeldhouwen van je beenspieren. Je quadriceps aan de voorkant van je bovenbeen voelt het meeste branden, maar je hamstrings, kuiten en bilspieren zijn ook het doelwit van deze training. Je heupbuigers, bilspieren en kernspieren zullen worden bewerkt, omdat ze stabiliteit en balans bieden tijdens de gehele klimbeweging. Deze spieren kunnen snel veel energie verbranden, waardoor uw hart en longen een goede aerobe training krijgen en calorieën verbranden terwijl u stapt. Als u meer calorieën verbrandt dan u neemt, kan uw traintraining leiden tot gewichtsverlies. Je kunt droge spiermassa opbouwen op een klimklimmer, je benen stralend maken voor die sexy - niet omvangrijke - look. Om te profiteren van deze voordelen, neemt u de trapklimmer op als onderdeel van een grotere training waarbij andere machines en vormen of cardio zoals hardlopen, fietsen of zwemmen worden gebruikt om uw benen consistent te laten kloppen.
